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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 更年期の気分の落ち込みにストレッチは有効？
- 更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が大きく変動・減少する時期です。日本では平均閉経年齢は約50歳前後とされ、その前後約10年間を更年期と呼びます。この時期には、気分の落ち込み、不安感、イライラ、不眠などの症状がみられることがあります。
ホルモンバランスの変化は自律神経にも影響を与えます。そのため、身体の緊張が強くなりやすく、血流も滞りやすくなります。こうした状態が続くと、心身ともに不調を感じやすくなります。
そこで役立つのがストレッチです。
ストレッチには、筋肉の緊張をやわらげ、血流を促す働きがあります。また、ゆっくりとした呼吸を意識しながら行うことで、副交感神経が優位になりやすくなります。副交感神経はリラックスに関わる神経であり、心の安定にもつながります。
特におすすめなのは、以下のような部位です。
・首まわり
首の筋肉が硬くなると、頭痛や不眠につながることがあります。ゆっくりと首を左右に倒し、呼吸を止めずに20秒程度伸ばします。
・胸を開くストレッチ
猫背姿勢は呼吸を浅くします。両手を後ろで組み、胸をゆっくり開くことで呼吸が深まり、気分も落ち着きやすくなります。
・股関節まわり
股関節には大きな筋肉が集まっています。ここをほぐすことで全身の血流改善が期待できます。
重要なのは、無理をしないことです。痛みを我慢して行う必要はありません。1日5分でも継続することが大切です。
ただし、気分の落ち込みが2週間以上続く、日常生活に支障が出ている場合は、うつ病などの可能性もあるため医療機関への相談が必要です。日本では更年期障害の治療としてホルモン補充療法（HRT）や漢方治療なども行われています。
身体を整えることは、心を整えることにもつながります。まずは呼吸を意識したやさしいストレッチから始めてみてください。福岡市/福岡市西区/糸島市/唐津市/整骨院/整体院/リラクゼーション/
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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