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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 更年期の汗とインナーマッスルの関係
- 更年期になると「急に汗が出る」「少し動いただけで汗が止まらない」といった症状を感じる方が増えてきます。特に顔や上半身に突然汗をかくホットフラッシュは、更年期の代表的な症状のひとつです。これは女性ホルモンであるエストロゲンの分泌が減少することで、自律神経のバランスが乱れやすくなることが関係しています。自律神経は体温調節にも関わっているため、うまく働かなくなると汗が出やすくなったり、ほてりを感じやすくなります。
こうした更年期の不調をやわらげるために大切なのが、体の内側を支えるインナーマッスルを意識することです。インナーマッスルとは、体の深い部分にある筋肉のことで、姿勢を安定させたり内臓を支えたりする役割があります。代表的なものには腹横筋や骨盤底筋群、背骨の周りにある筋肉などがあります。
インナーマッスルが弱くなると姿勢が崩れやすくなり、猫背になったり呼吸が浅くなったりします。呼吸が浅くなると自律神経の働きが乱れやすくなり、結果として汗をかきやすくなったり、疲れやすさや睡眠の質の低下につながることがあります。反対にインナーマッスルを鍛えて姿勢が整うと、呼吸が深くなり自律神経のバランスも整いやすくなります。
おすすめなのは、無理のない体幹トレーニングや深い呼吸を意識したストレッチです。背筋を伸ばしてゆっくりと息を吸い、お腹を軽くへこませながら吐く呼吸を繰り返すだけでも、腹横筋を使うことができます。1日数分でも継続することで体幹が安定し、体のバランスが整いやすくなります。
更年期は体の変化が多く不調を感じやすい時期ですが、体を支える筋肉を意識して整えていくことが大切です。インナーマッスルを鍛える習慣を取り入れ、体の内側から健康的な状態を保っていきましょう。福岡市/福岡市西区/糸島市/唐津市/整骨院/整体院/リラクゼーション/
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