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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/25
- 立ち上がりで腰や背中が痛い方へ
- 立ち上がる瞬間に「腰が痛い」「背中が固まるように痛む」と感じる方は非常に多く、その原因は単なる筋肉疲労ではなく、姿勢や体の使い方のクセにあるケースがほとんどです。特にデスクワークやスマートフォンの使用が多い現代では、猫背や骨盤の歪みが慢性化しやすく、立ち上がる動作のたびに腰へ負担がかかってしまいます。
本来、立ち上がるときは股関節やお尻の筋肉を使って体を持ち上げます。しかし、インナーマッスル（体幹の筋肉）が弱っていたり、骨盤が後ろに倒れている状態だと、腰の筋肉に頼った動きになりやすくなります。その結果、立ち上がる瞬間に腰や背中へ強い負担がかかり、痛みとして現れてしまいます。
整体では、まず骨盤や背骨のバランスを整え、体が正しく動ける状態を作っていきます。特に重要なのが、背中（胸椎）の動きを出すことです。背中がしっかり動くようになると、腰だけに負担が集中するのを防ぐことができます。また、腰・背中・お尻・もも裏の筋肉を緩めることで、立ち上がり動作がスムーズになります。
日常生活でも少し意識を変えることで、痛みの予防や改善が可能です。立ち上がる際は、足を少し引いて前に体重を乗せ、お尻と太ももを使って立つように意識してみてください。また、長時間同じ姿勢を続けるのは避け、30分～1時間に一度は体を動かすことも大切です。
立ち上がりの腰痛や背中の痛みは、放置すると慢性化しやすい症状です。早めに体のバランスを整え、正しい動き方を身につけることで、再発しにくい状態を作ることができます。気になる方は一度、整体でのケアを取り入れてみてはいかがでしょうか。
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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