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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/27
- マタニティ期の腰の痛みはマッサージでケアできる？
- 妊娠中に多くの方が悩まされるのが腰の痛みです。お腹が大きくなるにつれて重心が前に移動し、無意識のうちに反り腰の姿勢になりやすくなります。また、妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤や関節が緩み、腰やお尻周りの筋肉に負担がかかりやすくなるのも原因の一つです。
このようなマタニティ特有の腰痛には、身体に負担をかけない優しいマッサージが効果的です。特に腰だけでなく、お尻や太もも周りの筋肉をゆるめることで、骨盤のバランスが整いやすくなり、痛みの軽減につながります。さらに血流が良くなることで、冷えやむくみの改善、リラックス効果も期待できます。
自宅でできるセルフケアとしては、横向きで膝の間にクッションを挟む姿勢がおすすめです。この姿勢は腰への負担を軽減し、楽な状態を保ちやすくなります。また、お尻を軽く押すセルフマッサージや、無理のない範囲で骨盤を前後に動かすストレッチも有効です。
ただし、妊娠中のマッサージには注意が必要です。一般的には安定期に入ってからが目安とされ、体調が優れない場合は無理に行わないことが大切です。また、施術を受ける際はマタニティ対応の知識を持った施術者を選びましょう。
マタニティ期の腰痛は我慢するものではなく、正しいケアでしっかりと軽減できます。無理のない範囲で体をいたわりながら、快適なマタニティライフを過ごしていきましょう。
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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