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いとしまリハキュア整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/11
- 腰のヘルニアの原因と予防法
- 腰の椎間板ヘルニアは、特定の動作や生活習慣の積み重ねによって発症しやすいのが特徴です。特に仕事や趣味の内容によって、リスクの高い人には共通点が見られます。
まず仕事面では、長時間同じ姿勢を続ける人が挙げられます。デスクワークや運転業務などで座りっぱなしの状態が続くと、腰椎に持続的な圧力がかかり、椎間板が徐々に押しつぶされやすくなります。さらに、猫背や前かがみの姿勢が習慣化していると、負担はより大きくなります。一方で、介護職や建設業、引っ越し業など、重い物を持ち上げる機会が多い仕事も注意が必要です。中腰や不安定な体勢での持ち上げ動作は、腰に強いストレスを与え、ヘルニアの原因になりやすいです。
趣味においては、腰をひねる動作が多いものがリスクになります。ゴルフや野球、テニスなどは、繰り返しの回旋動作によって椎間板に負担をかけやすいスポーツです。また、意外と見落とされがちなのが、スマートフォンやゲームの長時間使用です。前傾姿勢が続くことで骨盤のバランスが崩れ、腰に負担が集中してしまいます。
さらに、ヘルニアになりやすい人の特徴として、体幹の筋力不足や柔軟性の低下が挙げられます。インナーマッスルが弱いと背骨を支える力が不十分になり、椎間板に直接負担がかかりやすくなります。加えて、運動不足やストレッチ不足も影響します。
また、急な動作も大きな要因です。準備運動をせずに重い物を持ち上げたり、急に体をひねったりすると、一気に負荷がかかり発症することがあります。
このように、腰のヘルニアは日常の何気ない習慣が関係しています。姿勢の見直しや適度な運動、体幹の強化を意識することで、予防につなげることが大切です。
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投稿者
筋トレ好き 整体師
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