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ディシジョン(Decision)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/10
- 反り腰って何？
- こんにちは♪
パーソナルジムDecisionです！
本日は、姿勢で悩むお客様のお声の中でも
よく聞くお悩みと言える『反り腰』について
まとめてみたいと思います！
【反り腰の原因】
反り腰 =『骨盤の前傾』
骨盤が前に傾き、腰が必要以上に反っている状態が通称『反り腰』となります！
《反り腰の原因》
・長時間の座り姿勢
→腸腰筋が短縮しやすくなり、骨盤が前に引っ張られる。
・頻繁なヒールの着用、反り立つ癖
→重心が前にずれ、腰でバランスを取る為、脊柱起立筋が過剰に働く。
・腹筋・お尻の筋力低下
→腹横筋、大臀筋が使えないと骨盤を支えられず、代償動作が起こる。
【反り腰を放っておくと…？】
反り腰が招く不調のリスクについては下記になります！
《反り腰で起こる不調》
・慢性的な腰痛・張り感
→腰椎の過伸展が続くことで、椎間関節や筋膜にストレスが集中。
・股関節・膝への負担増大
→骨盤前傾により股関節の可動域が制限され
本来使うべきお尻が使えない。
・体型の崩れ（下腹ぽっこり・脚太り）
→腹横筋・大臀筋が機能低下すると、内臓を支えられず下腹が前に出やすい。
→太もも前の過剰使用で脚が張りやすくなる。
【反り腰を改善するには？】
そんな反り腰を改善するには
『骨盤前傾＋筋機能不全』を解消することが鍵となります！
《具体的な改善ポイント》
・筋緊張の評価とリリース
・体幹（特に腹横筋）の再教育
・股関節主導の動作パターン獲得
・正しい骨盤ポジションの定着
評価 → 調整 → 再学習
これが『反り腰改善』の最短ルートです♪
反り腰でお悩みの方は、日常でのケアをしっかり行いつつ
正しい身体の使い方を一緒に習得していきましょう！！
お気軽にお問い合わせください♪
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