いのラボ 近江院のブログ
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投稿日：2024/9/7
- 産後の栄養について
- こんにちは＾＾
今回は、産後のママさんにぜひ摂っていただきたい栄養についてです。
産後は出産時の体の回復をしながら育児家事もしなければなりません。もちろん、ご家族の協力は必須です！
しかし、母乳をあげているママであれば、母乳を与えられるのはママのみ！赤ちゃんの可愛い健やかな成長を見るためには質の良い母乳をあげたいものですよね＾＾
ミルクをあげるという方も体の回復には大切な栄養になります！
１．タンパク質
三大栄養素のひとつで体を動かす上でエネルギー源として働く栄養素です。
他にも筋肉のもとにもなります。
妊娠中～産後は筋力が低下するので基礎代謝が落ち、太りやすく脂肪がつきやすい体になります。
筋力を戻すためにも１日で両手の手のひらに乗るぐらいのタンパク質を摂りましょう！
２．鉄分
女性には月経があり、産後に関係なく日頃から不足しがちな栄養素です。
母乳はママの血液を材料にして母乳が作られます。そして、赤ちゃんは母乳から鉄分を補給するのでママの鉄分不足が赤ちゃんにも影響します。
鉄分だけでは吸収率がよくないのでタンパク質と一緒に摂ると吸収率が上がります。
３．カルシウム
鉄分と同様、母乳を通して赤ちゃんに吸収されるため産後は特にか不足になりやすいです。
カルシウムは骨に蓄えられており、カルシウム不足になると骨からカルシウムが取られてしまうので骨密度が低下します。
４．ビタミン（葉酸）
葉酸は妊娠中、胎児の細胞を作ったり、産後はママの体の細胞を再生したり代謝を助ける働きがあります。他にも質の良い母乳作り、子宮の回復にも活躍してくれます。
産後はこの４つの栄養を意識しながらバランスの良い食事を心がけましょう！ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー
住所：新潟県新潟市中央区近江３丁目32－６
電話：025-283-0100
営業時間：午前9:00~12:00 午後15:00~20:00
定休日：木曜午後 日曜 祝日
ヘッドスパ/ドライヘッドスパ/マッサージ/肩こり/腰痛/整体/もみほぐし/骨盤矯正/鍼灸
新潟市/新潟市中央区/女池/桜木
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投稿者
いのラボ スタッフ
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