いのラボ 近江院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/31
- マラソン後にやった方が良いケア5選
- マラソンを走り切った後は、達成感と同時に身体には大きな負担がかかっています。
そのまま放置してしまうと、疲労の蓄積やケガの原因になることも。今回は、マラソン後に
必ず行ってほしいケアを５つご紹介します。
１ クールダウン（軽いジョギングやウォーキングなど）
走り終わった直後に急に止まるのでなく、５～１０分程度のクールダウンを行いましょう。
血流を緩やかに戻すことで、めまいや筋肉の硬直を防ぐ効果があります。
２ ストレッチ
特に太もも（前後）、ふくらはぎ、お尻の筋肉を中心にゆっくりと伸ばしましょう。
呼吸を止めず、反動をつけないことがポイントです。筋肉の柔軟性を保ち、回復を早めます。
３ アイシング
膝や足首など、負担がかかりやすい部位にはアイシングが効果的です。
１５～２０分を目安に冷やすことで、炎症や痛みの軽減につながります。
４ 栄養補給と水分補給
運動後はエネルギーと栄養が不足しています。タンパク質や炭水化物をバランスよく
摂取し、水分や電解質もしっかり補給しましょう。回復スピードが大きく変わります。
５ 入浴・身体のケア
ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、血流が促進され疲労回復につながります。
ただし、強い痛みや腫れがある場合は無理に温めず、状態に応じたケアを行いましょう。
まとめ
マラソン後のケアは、次のコンディショニングを左右する非常に重要なポイントです。
適切なケアを行うことで、ケガ予防だけでなくパフォーマンス向上にもつながります。
当院では、マラソン後の疲労回復やコンディショニングのサポートも行っております。
お気軽にご相談ください。
投稿者
いのラボ スタッフ
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