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整骨院葵堂 本院のブログ
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投稿日：2025/2/20
- ギックリ腰増えてます！！
- 整骨院葵堂本院です。
本日はギックリ腰とはなにか ギックリ腰の予防法をお伝えさせて頂きます。
【ギックリ腰とは】
ギックリ腰とは、突然発症する腰痛の一種で、正式には「急性腰痛症」と呼ばれます。重い物を持ち上げたり、無理な姿勢を取ったりしたときに起こりやすく、痛みが強くて動けなくなることがあります。日常生活に支障をきたすことが多いため、早期の対処が重要です。
【原因】
ギックリ腰の主な原因は、筋肉や靭帯の急激な負担、または関節の歪みです。例えば、重い荷物を持ったり、急に体をひねったりすることで、腰周りの筋肉が過度に引っ張られることがあります。また、普段から姿勢が悪い場合や、運動不足で筋力が低下していると、ギックリ腰を引き起こしやすくなります。
【症状】
ギックリ腰の症状は、突然の鋭い痛みです。動けないほどの痛みが走り、立ち上がるのも困難になることがあります。痛みは腰部に集中することが多いですが、股関節や脚に放散する場合もあります。痛みの強さや持続時間には個人差がありますが、放置すると慢性的な腰痛に繋がることもあるため、早期の対処が大切です。
【ギックリ腰の予防法】
ギックリ腰を予防するためには、日常的なケアが重要です。
姿勢を正す：座るときや立つときは、背筋を伸ばし、腰に負担がかからないように心がけましょう。座る際は、背もたれに寄りかかり、足をしっかり床につけることが大切です。
筋力を強化する：腰周りの筋肉を鍛えることで、腰への負担を減らすことができます。特に腹筋や背筋を強化するエクササイズが効果的です。
無理をしない：重い物を持ち上げる際は、膝を曲げて体全体を使って持ち上げるようにしましょう。また、急な動きや無理な姿勢を避けることが予防につながります。
ストレッチ：運動後や長時間同じ姿勢を取った後に、腰や脚を軽くストレッチすることで、筋肉の緊張をほぐし、血行を促進します。
ギックリ腰になった場合の対処法
万が一、ギックリ腰になった場合は、まず無理に動かさず、安静にして痛みを和らげることが大切です。冷湿布や氷で患部を冷やすことで、炎症を抑える効果があります。ギックリ腰は予防が最も重要ですが、もし発症した場合でも適切に対応すれば、早期回復が可能です。日々の生活に取り入れることで、ギックリ腰のリスクを減らしましょう。
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