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整骨院葵堂 本院のブログ
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投稿日：2025/2/21
- 腰痛をお持ちの方に！簡単ストレッチ！
こんにちは！！整骨院葵堂本院です！
自宅でできる腰痛改善ストレッチ3選
腰痛を和らげるためには、適度なストレッチが効果的です。ストレッチをすることで、腰周りの筋肉がほぐれ、血行が改善されるため、痛みの軽減が期待できます。ここでは、朝・日中・夜のシーン別におすすめのストレッチを3つ紹介します。
朝起きたときにおすすめ！腰を伸ばすストレッチ
朝は寝ている間に体がこわばりやすく、起きたときに腰が痛むこともあります。そこで、起床後すぐに行うことで、筋肉をほぐし、スムーズに動けるようになるストレッチを紹介します。
やり方
1. 仰向けに寝た状態で、両ひざを胸に引き寄せる。
2. 両手でひざを抱え込み、そのまま10秒間キープ。
3. ゆっくりと足を戻し、これを3回繰り返す。
ポイント
・ 腰に痛みを感じない範囲で、無理のない範囲で行う。
・ 深呼吸をしながらゆっくりとストレッチすることで、筋肉がよりほぐれやすくなる。
・ 毎朝の習慣にすると、腰の動きがスムーズになりやすい。
仕事や家事の合間に！座ったままできるストレッチ
デスクワークや家事の合間に、座ったままできる簡単なストレッチを取り入れることで、腰への負担を軽減し、血行を促進することができます。
やり方
1. 椅子に座ったまま、右足を左の太ももの上に乗せる。
2. 背筋を伸ばしながら、上半身をゆっくり前に倒す。
3. そのまま10秒キープし、反対側も同様に行う。
ポイント
・ 背筋を丸めずに、骨盤を立てるように意識する。
・ 痛みを感じる場合は、無理に前に倒さず、心地よい範囲で行う。
・ 1時間に1回ほど行うことで、腰の負担を軽減できる。
まとめ
ストレッチを習慣にすることで、腰痛の予防や改善が期待できます。しかし、すでに慢性的な腰痛がある場合や、ストレッチをしても改善しない場合は、根本的なケアが必要です。
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柔道整復師
岩崎 智己イワサキ トシキ
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