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整骨院葵堂 本院のブログ
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投稿日：2025/3/17
- 整骨院で腰痛予防１
- こんにちは！整骨院葵堂本院です！
腰痛に悩んでいる方、多いですよね、、、
では、なぜ腰痛が起こるのか、そして改善に役立つストレッチをご紹介します！
腰痛の主な原因
筋肉の緊張・疲労
長時間のデスクワークや立ち仕事で腰の筋肉が硬くなると、血流が悪くなり痛みが出ます。
姿勢の悪さ
猫背や反り腰が続くと、腰に余計な負担がかかり、慢性的な腰痛につながります。
運動不足
筋力が低下すると、腰を支える力が弱まり、痛みを引き起こしやすくなります。
骨盤の歪み
足を組む、片側だけで荷物を持つなどのクセで骨盤が歪むと、腰に負担がかかります。
腰痛改善のためのストレッチ
簡単にできるストレッチを2つご紹介します！
1.猫のポーズ（キャット＆カウ）
やり方
四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の下に。
息を吐きながら背中を丸め、顎を引く。
息を吸いながら背中を反らせ、顔を上げる。
ゆっくり10回繰り返す。
効果：背骨の柔軟性を高め、腰周りの緊張を和らげます。
2.仰向けヒザ倒しストレッチ
やり方
仰向けに寝て、両膝を立てる。
膝を左右交互にゆっくり倒す。
10回繰り返す。
効果：腰回りの筋肉をほぐし、骨盤の歪みを整えます。
毎日続けることで、腰痛の改善につながります！！無理のない範囲でやってみてくださいね！
整骨院葵堂本院
〒420-0801
静岡市葵区東千代田1-19-11-2
TEL 054-207-8558
詳しくは当院公式HPもしくはHPブログをご覧ください
公式HP→https://aoi-dou.com/
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