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整骨院葵堂 本院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/21
- 頭痛に効く！簡単セルフケア＆ストレッチ
- 頭痛に効く！簡単セルフケア＆ストレッチ
デスクワークやスマホの使いすぎで首や肩がこると、緊張型頭痛を引き起こすことがあります。そんな時に試してほしい、誰でもできる簡単セルフケアをご紹介します。
【1】ホットタオルで首を温める
首の後ろに温かいタオルを当てて5分ほどリラックス。血流が良くなり、筋肉の緊張がやわらぎます。
【2】肩甲骨まわしストレッチ
1 背筋を伸ばして座る
2 両肩を耳に近づけるようにぐっと上げる
3 そのまま後ろに大きく回してストンと落とす
これを10回繰り返しましょう。肩まわりの血行が改善され、首や頭の重だるさが軽くなります。
【3】首のストレッチ
1 首をゆっくり右に倒して、左側の首筋を伸ばします
2 この状態で深呼吸を3回
3 反対側も同様に行いましょう
※痛みが出ない範囲でゆっくり行うのがポイントです。
【4】目を閉じて深呼吸
目を閉じて、鼻からゆっくり息を吸い、口から長く吐き出します。呼吸を3～5回繰り返すと、自律神経が整い、頭のモヤモヤもスッキリします。
毎日数分でも続けることで、頭痛の予防や軽減に効果的です。
つらい頭痛がなかなか治らない場合は、筋肉の深部に原因があるかもしれません。当院では手技だけで届かない部分に対し、鍼や特殊な治療で根本からケアしています。お気軽にご相談ください！
整骨院葵堂本院
〒420-0801
静岡市葵区東千代田1-19-11-2
TEL 054-207-8558
詳しくは当院公式HPもしくはHPブログをご覧ください
公式HP→https://aoi-dou.com/
交通事故専門HP→https://xn--h9ja5g311ltda074gvgcysn2zgzzutwyiy2e5xta.com/
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岩崎 智己イワサキ トシキ
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