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整骨院葵堂 本院のブログ
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投稿日：2025/5/29
- 【反り腰の原因とストレッチについて】
- こんにちは
整骨院葵堂です。
季節が進み、少しずつ薄着になるこの時期は、姿勢や体のラインが気になってくる方も多いのではないでしょうか？そんな中、最近よくご相談いただくのが「反り腰」に関するお悩みです。自分ではなかなか気づきにくいですが、実は反り腰は見た目のスタイルだけでなく、腰痛や肩こり、疲れやすさなど様々な不調の原因になることがあります。
反り腰とは、骨盤が前に傾いてしまい、腰のカーブが通常より強くなっている状態です。主な原因としては、長時間のデスクワークやスマホ操作、運動不足による筋力低下、ヒールの高い靴の常用、そして姿勢の癖などが挙げられます。特に腸腰筋や太ももの前側の筋肉が固くなることで、骨盤が前に引っ張られやすくなり、反り腰が進行してしまいます。
また、腹筋やお尻の筋肉が弱くなっていると、骨盤を支える力が不足してしまい、結果的に反り腰を助長してしまうケースも多く見られます。放っておくと、腰への負担がどんどん蓄積され、慢性的な腰痛に繋がるだけでなく、見た目にもぽっこりお腹や反り気味の姿勢が目立つようになってしまいます。
そんな反り腰を改善するためには、ストレッチと筋力バランスの見直しがとても大切です。例えば、太ももの前側や腸腰筋をゆるめるストレッチを行うことで、骨盤の前傾を和らげる効果が期待できます。やり方としては、仰向けに寝て片膝を抱えるストレッチや、立った状態で足首を持って太ももの前を伸ばすストレッチがオススメです。また、腹筋やお尻の筋肉を鍛えるトレーニングを取り入れることで、骨盤が安定し、姿勢が整いやすくなります。
葵堂では、一人ひとりの姿勢や生活習慣を丁寧にヒアリングし、反り腰の根本原因を見極めたうえで、その方に合った施術とストレッチ・トレーニング方法をご提案しています。体の使い方や癖は人それぞれなので、自己流で対処するよりも、専門的なアドバイスを受けることで効率よく改善が目指せます。
「最近腰が反ってる気がする」「姿勢が崩れているかも」と感じている方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。あなたに合った方法で、お身体をサポートさせて頂きます。
詳しくはこちら⇒https://aoi-dou.com/
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柔道整復師
新井 日高アライ ヒダカ
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