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アイリフレ 津店(iRefre)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/11
- 呼吸について
- こんにちは！iRefre津店です
皆さんは呼吸を意識して生活していますでしょうか？
正しい呼吸は、鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐き出す腹式呼吸を基本とします
これにより、リラックス効果や集中力アップ、自律神経のバランスを整える効果が期待できます
☆正しい呼吸のポイント
1、鼻から吸う
鼻からゆっくりと息を吸い込み、お腹を膨らませるように意識します
2、口から吐く
息を吐くときは、口をすぼめて「フー」とゆっくりと吐き出し、お腹をへこませます
3、吸う時間よりも長く吐く
吐く時間を吸う時間の2倍程度にすると、より効果的です
1日に10～20回を目安に、無理なく続けてみましょう
仰向け、座った姿勢、立った姿勢など、楽な姿勢で行いましょう
☆腹式呼吸の効果
1、リラックス効果:呼吸を意識することで、心身のリラックスを促します
2、集中力アップ:呼吸を整えることで、集中力高まります
3、自律神経のバランスを整える:呼吸は自律神経に影響を与えるため、バランスを整える効果が期待できます
4、内臓機能の活性化:腹式呼吸は内臓を刺激し、活性化を促します
5、冷え性改善:血行が促進され、冷え性の改善につながります
☆日常で意識したいこと
1、常に鼻呼吸を心がける
口呼吸は乾燥しやすく、ウイルスなどの侵入を許しやすいため、鼻呼吸を基本としましょう
呼吸が浅くなっていると感じたら、深呼吸をしてみましょう
2、ストレスを溜めない
ストレスは呼吸を浅くするため、適度な運動やリラックスできる時間を取りましょう
3、4-7-8呼吸法
4秒かけて鼻から吸い、7秒間息を止め、8秒かけて口から吐き出す呼吸法も効果的です
正しい呼吸を意識することで、心身ともに健康な状態を維持することができるので、意識して生活してみて下さいね！
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