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アイリフレ 津店(iRefre)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- 3月病をご存知ですか？
- こんにちは！iRefre津店です
3月病は、3～4月の環境変化や激しい寒暖差により自律神経が乱れ、心身の不調を引き起こす「春バテ」の俗称です
倦怠感、不眠、気分の落ち込み、食欲不振などが主な症状で、真面目な人や環境の変化が大きい人に多く見られます
一時的なものが多いですが、無理をせず休息を取り、規則正しい生活で予防することが大切です
3月病の主な原因と症状
原因:
卒業・就職・転勤などのライフイベント、寒暖差の激しさ、花粉症のストレス、日照時間の変化による自律神経の乱れ
精神的症状:
やる気が出ない、イライラ、気分が落ち込む、不安感、無気力
身体的症状:
疲れが取れない、倦怠感、不眠、頭痛、食欲不振、下痢・便秘、花粉症の悪化
対策と乗り越え方は？
規則正しい生活を意識して過ごす
早寝早起きを心がけ、自律神経の乱れを整える
身体を温めたり、寒暖差対策として、ストールやカーディガンで体温調節をする
バランスの良い食事と適度な休息をとったり、食事で栄養を摂り、疲れたら無理をしないようにする
リラックスタイムを作る: 入浴（ぬるめのお湯）や軽い運動やマッサージ、深呼吸などで副交感神経を高める
症状が長引く、または日常生活に支障が出るほど深刻な場合は、適応障害やうつ病の可能性もあるため、早めに心療内科などの医療機関を受診することをおすすめします
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