ツルカメセッコツイン ボディコンディショニングケンキュウジョ
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- 長野県佐久市岩村田２３２９ー1 なんだ館
- 佐久平駅より車で5分/岩村田駅徒歩13分
鶴亀接骨院 ボディコンディショニング研究所のブログ
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投稿日：2024/12/6
- 寝つきが悪い、不眠症が続いている
- 寝つきが悪かったり、不眠症でお悩みの方は多いと思います。
不眠の多くは自律神経の乱れからくることも多いため、
今回は、自律神経を整える簡単なナイトルーティン3選をご紹介します。
【 リラックス呼吸法（4-7-8呼吸法） 】
ベッドに横になり、以下の手順で呼吸を行います。
○ 4秒かけて鼻から息を吸う
○ 7秒間息を止める
○ 8秒かけて口からゆっくり息を吐く
深い呼吸は副交感神経を優位にし、眠りやすい状態を作ります。
4サイクル行って下さい。
【 足湯で血行促進 】
寝る30分前に、足湯を5～10分間行いましょう。
お湯に好きなアロマオイルを1～2滴垂らすと、リラックス効果が倍増します。
足を温めることで体全体の血流が良くなり、副交感神経が刺激されます。
【 就寝前のストレッチ 】
寝る前に簡単なストレッチを取り入れます。
おすすめは以下の2つです。
○ 猫のポーズ
手と膝を床について背中を丸め、ゆっくり戻す動作を繰り返します。
背中の緊張をほぐせます。
○ 膝抱えストレッチ
仰向けになり、膝を抱え込んで左右にゆっくり揺れます。
腰回りがリラックスします。
これらを習慣化することで、
質の良い睡眠と心地よい朝を迎えられるようになります。
ぜひお試しください。
当院では整体的な自律神経の調整を行っております。
鶴亀接骨院/ボディコンディショニング研究所
営業時間：月曜日～土曜日 9:00～19:00（受付終了は18:00)
住所：長野県佐久市岩村田2329-1 なんだ館
定休日：不定休
TEL：0267-85-2490
公式サイト： https://www.saku-tsurukame.com/
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