ツルカメセッコツイン ボディコンディショニングケンキュウジョ
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鶴亀接骨院 ボディコンディショニング研究所のブログ
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投稿日：2024/12/7
- 朝起きても疲れが取れていないあなた
- 朝、目覚めてもなんだかスッキリしないと感じているあなたに
朝の疲れをスッキリ解消！5分でできる呼吸法をご紹介します。
朝の疲れを解消するためには、
副交感神経と交感神経のバランスを整え、
体をスムーズに目覚めさせることが重要です。
以下のステップで簡単に実践できる呼吸法をお試しください。
ステップ1 ： 姿勢を整える
○ 起き上がったら、ベッドや椅子に背筋を伸ばして座ります。
○ 肩の力を抜いて、リラックスした状態を作りましょう。
○ 足の裏を床につけ、安定感を意識します。
ステップ2 ： 深い腹式呼吸（1分間）
※ まず息をゆっくり吐ききってください。
○ 手をお腹に軽く当て、鼻からゆっくり息を吸います。
このとき、お腹が膨らむのを感じることがポイントです。
○ 3～4秒かけて息を吸ったら、2～3秒息を止めます。
○ 口をすぼめて、6～7秒かけてゆっくり息を吐き出します。
お腹がしぼむのを意識してください。
○ これを1分間繰り返します。
深い呼吸で酸素を取り込み、体が目覚める感覚を味わいましょう。
ステップ3 ： エネルギーブースト呼吸（2分間）
○ 鼻から短く素早く息を吸い込み、
次に口から「ハッ」と軽く音を出しながら吐きます。
○ リズミカルに、1秒間に1回のペースで行い、約30回繰り返します。
※途中で疲れた場合は、数秒休憩を取ってください。
この呼吸は交感神経を刺激し、エネルギーが高まる効果があります。
ステップ4 ： 仕上げのリラックス呼吸（2分間）
○ 鼻からゆっくり息を吸い、同じく鼻からゆっくり吐きます。
※ 吸う ： 吐くの時間比は、1:2 が理想
例 ： 吸うのに4秒、吐くのに8秒かける。
呼吸を整えることで、リフレッシュした感覚と心地よい集中力が得られます。
ポイント
○ 朝の太陽を浴びながら行うと、さらに効果的です。
○ 呼吸法の前後にコップ一杯の水を飲むと、代謝が促進されます。
この5分間の呼吸法で、心も体もスッキリ目覚め、
充実した1日をスタートしましょう！
鶴亀接骨院/ボディコンディショニング研究所
公式サイト： https://www.saku-tsurukame.com/
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