リラクゼーションサロン repos 神保町・水道橋店【ルポ】
リラクゼーションサロン ルポ ジンボウチョウ スイドウバシテン
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- 東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
- 水道橋駅東口出口から徒歩4分、神保町駅A3出口から徒歩5分
ルポ 神保町 水道橋店(repos)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/21
- 1日1万歩だけでは不十分か？ その1
- よく『老いは脚から』と言われますが、下肢の筋肉は30歳を過ぎると10年ごとに約4％の割合で減少し、60歳以降はその減少率が10年ごとに約10％になるという報告があります。加齢に伴って筋肉量が減少し、筋力が低下した状態は『サルコペニア（筋肉減弱症）』と呼ばれ、何も手を打たなければ、日常生活に支障を来し、将来の要介護や寝たきりのリスクを高める可能性があります。
60代は筋肉の減少が加速する節目となります。筋肉量の減少に歯止めをかけ、いくつになっても自立した生活を送るためには、筋肉を意識的に鍛える筋力トレーニングを継続することが重要です。といっても、トレーニングマシンを使うようなハードな筋トレを指しているのではありません。
自分の体重を利用する自体重トレーニングを週2回するだけでも、筋肉量を維持し強化することは可能です。QOL（生活の質）の維持や向上を目的とするなら、衰えやすい部位を重点的に鍛えるメニューの実践でも十分な効果が期待できます。
ここでいう筋肉とは、主に体を動かすときに使う「骨格筋」のことです。骨格筋は、筋線維と呼ばれる細い組織が束になった集合体でできており、筋線維が収縮することで筋肉が動きます。この筋線維は収縮のスピードによって「遅筋（赤筋）」と「速筋（白筋）」に大別されます。
遅筋は収縮する速度が遅く、持久力があり疲れにくい筋肉で、ウォーキングなどの有酸素運動をするときに使われます。速筋は収縮するスピードが速く、瞬発的に大きなパワーを発揮することができますが、持久力はなく疲れやすい筋肉です。主に筋トレなどの無酸素運動で使われるのは、速筋です。
リラクゼーションサロン repos（ルポ）神保町・水道橋店
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