リラクゼーションサロン repos 神保町・水道橋店【ルポ】
リラクゼーションサロン ルポ ジンボウチョウ スイドウバシテン
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- 整体・カイロ
- 東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
- 水道橋駅東口出口から徒歩4分、神保町駅A3出口から徒歩5分
ルポ 神保町 水道橋店(repos)のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/20
- シニア世代の食べ方 その3
- 1日に食事でとりたいたんぱく質の目安は、体重1kgあたり1gが最低ラインです。できれば体重1kgあたり1.5gとってほしい。そのくらいとれていれば、さほど運動をしなくても筋肉量を維持できるということが、高齢者を対象にした研究で確認されています。
体重1kgあたり1～1.5gのたんぱく質は、体重60kgの人なら、1食につき20～30gに該当します。例えば納豆と野菜の味噌汁とごはん、という食事だとたんぱく質は10g程度しかとれません。だが、そこに卵を1つ加えればたんぱく質はプラス6g、さらに豆腐を1/3丁加えれば合計で20gを超えます。いつもの食事にあと1品、を心がけましょう。
しかし、食べてもあまり太らない（太れない）、というタイプの人は、どうやって体重を増やせばいいのでしょうか。
その場合はなるべくこってりしたものを選びましょう。脂質は1gで9キロカロリーあり、糖質やたんぱく質（いずれも4キロカロリー）よりもエネルギーを高濃度に含みます。普段使うドレッシングを和風からシーザーサラダドレッシングに変える、おやつにコンビニで肉まんを買う、という小さな工夫も、積み重なれば低栄養対策になります。たんぱく質も多くとれたほうがいいので、肉や魚、卵や大豆、乳製品などがたっぷり使われたものを選びましょう。
リラクゼーションサロン repos（ルポ）神保町・水道橋店
東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
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