リラクゼーションサロン repos 神保町・水道橋店【ルポ】
リラクゼーションサロン ルポ ジンボウチョウ スイドウバシテン
- リラク
- 整体・カイロ
- 東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
- 水道橋駅東口出口から徒歩4分、神保町駅A3出口から徒歩5分
ルポ 神保町 水道橋店(repos)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/4/12
- 最高の睡眠を取るための方法 その1
- 質の高い深い睡眠を8時間とることを最優先にしている。方法は次の通りだ。
1、いつ、どれくらい眠るか
目標は毎晩8時間、最低でも7時間としている。いつも達成できるわけではないが、常にそこを目指す。
2、就寝前の切り替えと就寝
良い睡眠の最重要ポイントのひとつは、就寝時刻の一貫性であり、これに就寝前の切り替えをうまく組み合わせることだ。
・決まった就寝時間
想像以上に重要だ。決めたリズムを守ることが質の高い睡眠には不可欠だ。午後10時から午前6時までの8時間は、午前0時から午前8時までの8時間と同じではない。鍵となるのは一貫性だ。
・切り替えの時間
白熱したズーム会議やメール作業の直後に、すぐ眠れるとは思わないほうがいい。脳と体には少なくとも30分（人によっては60分）のクールダウンが必要だ。この時間はテレビ、スマホ、パソコンを避ける。最後の15分は、その日の感謝を振り返る瞑想かオーディブルで本の朗読を聴く（タイマーを15分にセット）ことに充てる。他に、入浴、ベッドでの読書などもある。
3、アイマスク
アイマスクには多くの利点があり、正直、もはやアイマスクなしでは眠りにくい。第一に、完全な暗さはメラトニン分泌を高め、入眠を早める。第二に、光を浴びることは、レム睡眠を乱す。レム睡眠は認知機能に不可欠だ。第三に、私のように移動が多い人にとって、どこにいても一定の睡眠環境をつくる簡便な解決策になる。
リラクゼーションサロン repos（ルポ）神保町・水道橋店
東京都千代田区西神田２－１－８ ｖｏｒｔ神保町III ２Ｆ
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投稿者
repos スタッフ
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