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あおい整骨院 国分中央院のブログ
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投稿日：2026/2/10
- ぎっくり腰を予防する方法
- こんにちは。霧島市国分のあおい整骨院 国分中央の宇野陽翔です。
「急に腰がきて動けなくなった」 「毎年この時期にぎっくり腰になる」
この季節は寒いこともあり、ぎっくり腰や腰を痛める方がとても多いです
実は、ぎっくり腰を防げるかどうかは
腰を鍛えるより腰に一気に負担が乗る瞬間を消せるかでほとんど決まります。
ぎっくり腰にならないコツは3つです
１，朝イチの「前かがみ」を避ける
起きた直後は筋肉も関節も硬い。
そこで靴下を履く・顔を洗う・床の物を拾う、これが危ない行動になります
まずは1～2分歩く／軽く伸びる→それから前かがみ。
２、 物を持つときは「腰」じゃなく「股関節」でしゃがむ
腰だけ曲げて持つと、腰に集中して負担が乗ります。
膝と股関節を曲げて、お尻を後ろに引く。
重い物は体に近づけて持つとケガしにくくなります。
３， 「固まる前」にほぐす習慣を作る
ぎっくり腰は、疲労の蓄積＋冷え＋同じ姿勢がセットで起きやすい。
目安は30～60分に1回立つ、夜は湯船。
この2つをやると痛めにくくなります。
それでも、腰に違和感が続いてる人は要注意。
腰だけじゃなく、骨盤・股関節の硬さや姿勢のクセで
いつ爆発してもおかしくない状態になってることがあります。
あおい整骨院 国分中央院では、
腰まわりの緊張だけじゃなく、骨盤・股関節の動きまで見て
ぎっくり腰になりにくい体の状態を整えていきます。
「最近、腰に違和感がある」「ぎっくり腰になったことがある」
という方は、早めにご相談ください♪
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投稿者
あおい 整骨院
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