【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
ストレッチセイタイマッサージトレーニングブランドニュースターズタマプラーザ
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ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/16
- たんぱく質って1日にどれくらい摂ればいいの？
- こんにちは、トレーナーの功刀です。
筋力アップや健康維持に欠かせない栄養素といえば たんぱく質。
でも、
「1日にどれくらい摂ればいいの？」
と悩んでいる方も多いのではないでしょうか。
今回は、たんぱく質の1日の目安や、食事・プロテインでの効率的な摂り方をわかりやすくご紹介します！
たんぱく質とは？
たんぱく質は、筋肉・骨・皮膚・血液など、体を作る大切な栄養素です。
不足すると筋力低下や疲れやすさの原因になり、健康維持にも影響します。
1日のたんぱく質の目安
一般的な目安は 体重1kgあたり1.0g です。
たとえば体重60kgの方なら 60g が最低ラインです。
目的に応じて増やすのもおすすめです：
健康維持：体重×1.0g
筋トレ・ボディメイク：体重×1.2～1.6g
アスリート・筋肉増強：体重×1.6～2.0g
食事でのたんぱく質の摂り方
たんぱく質は食事からも十分摂れます。
食品100gあたりの目安はこんな感じです：
鶏むね肉（皮なし）…約22g
卵1個…約6g
納豆1パック…約8g
豆腐150g…約10g
鮭1切れ…約20g
ギリシャヨーグルト…約10g
ポイントは 1日3食に分けて摂ること。まとめて摂るより体に利用されやすくなります。
プロテインは必要？
食事で十分摂れていれば無理に飲む必要はありませんが、
忙しくて食事量が少ない
運動量が多く、たんぱく質を多く必要とする
という方には、効率よく摂れる サポート食品 として便利です。
筋肉作りや健康維持は 毎日の積み重ね が大切です。
まずは今日の食事から、意識してたんぱく質を取り入れてみましょう！
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