【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
ストレッチセイタイマッサージトレーニングブランドニュースターズタマプラーザ
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ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/4
- 年末って、やっぱり太りやすいらしい
- こんにちはトレーナーの功刀です。
年末になると、どうしても体重が増えやすいですよね。
寒さで運動量が減ったり、忘年会やパーティーで食べる量が増えたり、生活リズムも乱れやすくなったり…。
気をつけていても、気づけば身体が重たくなっている、そんな経験がある人も多いと思います。
そこで今回は、私自身が実際に意識している“年末太り予防のコツ” をまとめてみました。
なぜ年末は太りやすいのか？
まず前提として、年末は太りやすい時期です。
これは意志の問題ではなく、環境がそうさせます。
寒くて動かなくなる
外出や運動のハードルが上がり、日常の活動量（NEAT）が自然と低下します。
イベント続きで高カロリーな食事が増える
忘年会や外食、差し入れなどで、脂質・糖質の多いメニューになりがち。
生活リズムが乱れやすい
寝不足になって食欲が暴走したり、ストレスでつい食べすぎたり。
こうした理由が重なりやすいのが年末の特徴です。
私が取り入れている「年末太りしにくい習慣」
1. 食べる順番を工夫する
血糖値の急上昇を防ぐため、
野菜 → たんぱく質 → 炭水化物
の順番を意識しています。
これだけで満腹感がかなり変わって、結果的に食べすぎ防止につながります
2. たんぱく質を毎食しっかり
年末はどうしても炭水化物や脂質に偏りがち。
「たんぱく質が不足すると逆に太りやすい」と感じてから、
肉・魚・卵・豆類などを意識的に摂るようにしています。
筋肉維持にもつながり、代謝の落ちにくさを実感しています。
3. “小さく動く”を積み重ねる（NEAT）
運動できない日でも、次の3つだけは習慣にしています。
1日7,000歩を目標に歩く
階段を使う
1時間に1回は立ち上がる
「運動するぞ！」と思うと続かないので、生活の中に小さな動きを散らすのがポイント。
4. 食後10分の軽い散歩
これは本当に効果を感じています。
食後10分だけ歩くと、血糖値の急上昇が抑えられ、眠くなりにくいし、食べすぎの罪悪感も減るので続けやすいです。
すると、自然と食べる量が落ち着くのでかなりオススメです。
5.睡眠時間だけは削らない
睡眠不足は本当に食欲が狂います。
最低でも6.5～7時間は確保するようにしてから、
「夜中のダラダラ食い」が明らかに減りました。
年末は“太りやすい条件が揃う時期”なので、習慣づくりが重要です！
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