【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
ストレッチセイタイマッサージトレーニングブランドニュースターズタマプラーザ
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投稿日：2025/12/7
- 30～50代デスクワーカーの肩こりを根本改善する運動
- 肩がガチガチ、首が重い、頭がボーっとする…。
そんな 30～50代のデスクワーカーにとって肩こりは最大のパフォーマンス低下要因。
2025年現在、肩こり改善の最新アプローチとして注目されているのが
ファンクショナルトレーニング（機能改善トレーニング） です。
なぜファンクショナルが肩こりに効果的なのか？
肩こりの根本原因＝日常生活の“動作のクセ”
に直接アプローチできるから。
デスクワーカーの肩こりは「肩だけ」の問題ではない
肩こりは、肩そのものより
姿勢・肩甲骨の動き・呼吸・骨盤の位置・体幹の使い方
といった、全身の動作不良 が原因で起こります。
特に30～50代に多い肩こりの原因はこちら
・長時間の前かがみ姿勢（猫背）
デスクワークで背中が丸まると、肩甲骨が外に広がり凝りやすくなる。
・肩が上がるクセ（巻き肩につながる）
キーボード操作やスマホで肩がすくみ、僧帽筋が常に緊張。
・ 呼吸が浅くなる（ストレートネックを強める）
肩で呼吸するクセがあると、肩がずっと上がりっぱなし。
・ 肩甲骨が固まる
肩甲骨が動かないと、腕だけで作業するため肩周りがパンパンに。
・ 体幹が弱く、腕や肩で支えてしまう
土台が弱いと負担がすべて肩に集中。
こうした “動きの乱れ” を整えることこそ、肩こり改善の本質 です。
肩こり改善に効く「ファンクショナル」の考え方
1.肩甲骨の位置を戻す（肩がすくまない）
肩甲骨を軽く下げ、首を長く保つことで肩の負担を劇的に減らせる。
2. 背骨の自然なカーブを取り戻す（猫背改善）
猫背が整うと肩・首・腰の緊張が消えやすい。
3. 肩ではなく「肋骨」を使った呼吸
深い呼吸は肩の緊張を自動的にリセットする。
4. 骨盤の角度調整（座り姿勢の安定）
骨盤が整うと肩こりも腰痛も同時に改善しやすい。
5. 体幹＋肩甲骨で腕を使う（巻き肩予防）
肩だけで仕事をするクセがなくなり、痛みが出にくい。
肩を揉むより、ずっと効果が長続きします。
肩こりは“動作を変えれば”確実に軽くなる
肩こりは、
猫背・巻き肩・ストレートネック・肩甲骨の固さ
といった “姿勢と動作のクセ” を直さない限り、何度でも再発します。
肩こり改善・姿勢改善・肩甲骨の動き改善を同時に叶える最も合理的な方法。
今日から、あなたの日常動作そのものが肩こり改善トレーニングです。
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