【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
ストレッチセイタイマッサージトレーニングブランドニュースターズタマプラーザ
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ブランドニュースターズ たまプラーザ(BRAND NEW STARS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- あなたの呼吸を支えている「横隔膜」のお話
- あなたの呼吸を支えている「横隔膜（おうかくまく）」のお話
呼吸リハビリが大切な理由
私たちは1日に約2万回も呼吸をしています。
その呼吸の中心で働いている筋肉が 横隔膜（おうかくまく） です。
横隔膜ってどんなもの？
横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム型の筋肉です。
息を吸うとき
↓
横隔膜が下がる
↓
胸が広がる
↓
肺に空気が入る
つまり、呼吸の主役の筋肉です。
安静にしているときの呼吸の約70％は、横隔膜が担っているといわれています。
横隔膜が弱くなるとどうなるの？
研究では、横隔膜の働きを弱めた場合の呼吸を調べました。
1.片側だけ弱くなった場合
息を吸う量が少し減る
呼吸がゆっくりになる
でも、反対側ががんばってカバーする
→ 日常生活は大きく崩れにくい
2. 両側が働かなくなった場合
息を吸う量が大きく減る
呼吸が浅くなる
酸素が体に入りにくくなる
→ 他の筋肉ががんばっても、十分には補えない
だから呼吸リハビリが大切
横隔膜は、手術後や長期間の安静、姿勢の崩れなどで弱くなることがあります。
特にこんな方は注意が必要です：
・長く入院していた方
・息切れしやすい方
・猫背姿勢が強い方
横隔膜がうまく使えないと、
・息が浅くなる
・疲れやすくなる
・痰がたまりやすくなる
・運動がつらくなる
といった影響が出ることがあります。
横隔膜を使う呼吸とは？
「お腹がふくらむ呼吸」を意識しましょう
楽な姿勢で座る、または仰向けになる
お腹に手をあてる
鼻からゆっくり吸う（お腹がふくらむ）
口からゆっくり吐く（お腹がへこむ）
※胸だけが動いている場合は、横隔膜が十分に使えていない可能性があります。
当院では、
・呼吸練習
・姿勢の改善
・体幹トレーニング
・運動療法
などを通して、横隔膜がしっかり働ける体づくりをサポートします。
まとめ
横隔膜は呼吸の主役
片側なら補えるが、両側が弱いと呼吸は大きく低下
手術後や安静後は特にケアが大切
呼吸練習で改善が期待できる
呼吸は「生きる力」そのものです。
毎日の呼吸を少し意識することが、回復への大きな一歩になります。
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