【ストレッチ×整体マッサージ×トレーニング】BRAND NEW STARSたまプラーザ
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投稿日：2026/4/10
- ４０肩・50肩になりにくくするため今やっておくこと
- こんにちはトレーナーの阿部です。
今回は肩こりをテーマにしてブログを記載していきます。
参考文献
【健常女性肩関節周囲筋力の加齢的変化】
川井 謙太郎先生、齋藤 昭彦先生です。
40肩・50肩は肩関節周囲炎や凍結肩と言われることがあります。
肩関節の機能はいろいろありますが肩甲骨の安定性に目を向けたお話です。
胸郭を形成している肩甲骨内側につく筋肉の筋力低下が、肩の上げるリズムを乱すことにより間接に圧迫ストレスがかかり、そこに負担がかかり炎症が起き、肩関節周囲炎を引き起こす。
肩を安定させるためには肩甲骨の安定性が必要になりその土台を整えると動きの変化がみられる。
ここからは東京慈恵医科大学倫理員会の承諾を得て行った健常女性20-60代の各年代20名ずつの実験の結果です。
筋力と年齢との関係
肩甲骨内側に付着している筋肉（前鋸筋、僧帽筋、菱形筋）は肩の主要関節（肩甲上腕関節）に関与する筋群（棘上筋、棘下筋、肩甲下筋、三角筋）よりも筋力低下が起こり始める年代も早かった。
この結果から肩甲胸郭関節に主に関与する筋群は加齢的要素を受けやすいとされている。
上記の結果から肩の動きを正常にしておくためには肩甲骨周りの筋力をつけておくこと機能を下げないことがわかりますね！
肩甲骨の動きを把握するには誰かにみて貰うことをお勧めします。
自分の癖ってなかなかわかりにくいですからね！
よくあるエラーは肩甲骨を動かすときに肩をすぼめて動かすコツや、背中が丸まったまま動かす事。
これは動かしているのに身体の負担が大きくなってしまうのでお勧めしません。
では肩甲骨はどのようにして動いているのかを次回説明していきます。
次回、肩甲骨の動きと鎖骨の動き
肩を動かし始めの時や肩が上がるとき肩甲骨はどのような動きをしているのかをお話出来ればと思います！
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