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小林整骨院 下総中山のブログ
プライベート
投稿日：2026/3/21
- 姿勢の改善方法
- さて、今回は姿勢のお話をしていきます
今回は【悪い姿勢の対策方法】についてです
以前、悪い姿勢の種類についてお話ししましたがそれぞれの対策方法をお伝えしていきます
１肩の高さに差がある
これの改善のためにはわき腹にある広背筋の柔軟性を向上させる必要があります
筋肉の柔軟性を高めるためには本来かなり時間がかかりますが、今回は一時的にでもインスタントに左右差のある肩を正す方法をお伝えします
簡単に言えばラジオ体操などで片手を上げて身体を横に反らすやつをやれば広背筋を緩めることが可能です
これを１セット２０秒、１日３回を肩が下がってる方にやりましょう！
２反り腰
今度は反り腰に対する対策方法をご紹介します
まず、四つん這いになりましょう
↓
手を床についたままお尻を下に降ろしていきます
↓
そのまま踵とお尻をくっつけましょう
↓
この状態で１分間キープします
これによってデスクワークなどで固くなってしまった大腿四頭筋が緩みます
四頭筋の硬さによる骨盤の前傾が反り腰１番の原因となりますのでそちらを解消していく事が反り腰の改善には肝要です
３猫背、ストレートネック
最後に背筋や首の歪みですね
これの原因としてまず上がってくるのは巻き肩です
更に日頃のパソコン作業などで巻いてしまった肩を戻す際に阻害してくるのは胸にある大きな筋肉の大胸筋、その下にある小胸筋です
こちらを緩めるには
壁を見つける
↓
掌を上に向けて壁に付ける
↓
胴体を捻じり胸の前を伸ばす
↓
２０秒キープ
巻き肩を改善することで猫背ストレートネックも改善しやすくなります
いかがでしょうか？
今日書いた情報が多少でも姿勢改善の助けになればと思います
また、当院では姿勢改善に対する施術にも力を入れております
自力で治すのが難しいと感じる方は是非１度ご来院ください！
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投稿者
小林整骨院 下総中山
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