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スターズ鍼灸整骨院 学芸大学院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/1
- 脊柱起立筋とは？｜背中を支える姿勢の番人
- 背中の奥深くにある「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」は、日常生活のあらゆる動作に密接に関わっている、とても大切な筋肉です。
姿勢を保ったり、背すじを伸ばしたり、体幹を安定させたり…そんな縁の下の力持ち的存在が脊柱起立筋です。
☆脊柱起立筋は3つの筋肉の集合体
脊柱起立筋とは、背骨の両側に沿って縦に長く走るインナーマッスルで、次の3つの筋肉で構成されています。
1.腸肋筋（ちょうろくきん）
体の一番外側。肋骨と骨盤をつなぎ、体を横に倒す・背骨を伸ばす動きに関与。2.最長筋（さいちょうきん）
脊柱起立筋の中心を通り、背骨を反らせる、まっすぐ保つなど、最もメインで働く部分。3.棘筋（きょくきん）
一番内側にあり、背骨の棘突起（きょくとっき）同士をつないで、細かく姿勢の調整を行う。これら3つの筋肉が連携することで、私たちの体は自然に「立つ」「座る」「動く」ことができているのです。
☆脊柱起立筋の主な役割
◎ 姿勢の維持
脊柱起立筋は、重力に逆らって身体を起こす「抗重力筋」として働きます。長時間立つ・座るという動作も、この筋肉があってこそ保てるのです。
◎ 背骨を動かす（反る・倒す・ひねる）
背骨を後ろに反らせたり、体を横に倒したり、ねじったりする動きにも深く関わっています。
◎ 体幹の安定
背骨まわりをしっかり支えることで、重いものを持ち上げる動作などでも、腰や体に負担がかかりにくくなります。
☆脊柱起立筋が弱るとどうなる？
・姿勢が崩れやすくなる（猫背や反り腰）
・腰や背中に張り・痛みが出る
・疲れやすくなる（体を支える力が落ちる）
特にデスクワークやスマホ姿勢が多い現代人にとって、脊柱起立筋のケアはとても重要です。
☆ケアのポイント
・ストレッチでリリース：側屈ストレッチや、フォームローラーを使った背中のリリースが有効
・体幹トレーニングで強化：バックエクステンション（背筋運動）や、プランク系も効果的
・正しい姿勢の意識：座り方や立ち方を見直すだけでも、脊柱起立筋への負担は軽減できます
☆まとめ
脊柱起立筋は、「腸肋筋」「最長筋」「棘筋」という3つの筋肉からなる、背骨の土台のような存在。姿勢の安定、背骨の動き、体幹の安定など、私たちのあらゆる動作を支える重要な筋肉です。
次回から脊柱起立筋のそれぞれの筋肉について細かく説明にしていきます！
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