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スターズ鍼灸整骨院 学芸大学院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/8/5
- 腸肋筋とは？｜姿勢と背中の動きに関わる大切な筋肉
- 背中や腰に痛みや違和感を感じると、「筋肉が硬くなっているのかも？」と思う方も多いのではないでしょうか。そんなときに関係していることが多い筋肉の一つが「腸肋筋（ちょうろくきん）」です。
腸肋筋ってどこにあるの？
腸肋筋は、骨盤の腸骨（ちょうこつ）から肋骨にかけて走っているため、「腸肋筋」という名前がついています。腸肋筋の役割
腸肋筋には主に以下のような働きがあります：
1. 背骨を伸ばす（体を反らせる）
腸肋筋が両側同時に働くと、背骨を後ろに反らせる動き（伸展）を助けます。長時間のデスクワークで丸くなった背中を起こすとき、この筋肉が働いています。
2. 身体を横に倒す（側屈）
片側だけが働くと、身体を横に倒す動きをサポートします。たとえば、床にある物を横に手を伸ばして取るような動作です。
3. 姿勢の維持
背骨を支え、姿勢をまっすぐ保つために常に働いているインナーマッスルです。長時間座っていると疲れてくるのは、腸肋筋が頑張りすぎているサインかもしれません。
腸肋筋のストレッチ方法
☆片手バンザイ・側屈ストレッチ
1.立った状態で片手を上に伸ばします。
2.そのまま反対方向に体を倒します（側屈）。
3.脇腹から腰にかけて伸びるのを感じながら、15～30秒キープ。
4.左右交互に行いましょう。
☆ローラーやボールでのリリース
フォームローラーやマッサージボールを腰～背中の横に当てて、ゆっくりと圧をかけると腸肋筋を緩めることができます。
腸肋筋の鍛え方
腸肋筋を鍛えることで、腰痛予防・姿勢改善・体幹強化にもつながります。
☆バックエクステンション（背筋運動）
1.うつ伏せに寝ます。
2.手を頭の後ろか体の横に置きます。
3.背中をゆっくり持ち上げ、3秒キープして戻します。
4.10回×2～3セット。
☆片足立ちバランストレーニング
腸肋筋は姿勢を支える筋肉なので、バランスをとる運動でも自然に鍛えられます。
まとめ
腸肋筋は、目立たないけれど背中・姿勢・呼吸・体幹に深く関わる大切な筋肉です。
硬くなりすぎれば不調のもとに、弱くなれば姿勢が崩れやすくなります。毎日の生活の中で、「緩める」「伸ばす」「鍛える」のバランスをとることが、腸肋筋の健康を保つカギです。
ちょっとしたストレッチや姿勢改善から、ぜひ意識してみてくださいね！
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