ばば鍼灸院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/13
- 腸内環境を整える、「食物繊維」を上手に取る方法
突然ですが、みなさんに質問です。
毎日の食事で、みなさんはどのくらい「食物繊維」を摂取していますか？
「食物繊維」とは、ヒトの消化酵素で消化できない難消化性の成分のことで、
五大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラル）につぐ、
「第六の栄養素」にも数えられる大事な栄養素です。
腸内環境を整え、便通を改善したい！という方には、
十分な食物繊維と水分、質の良い油を取るのがオススメです。
食物繊維には２種類あり、それぞれ働きが異なるため、
両方をバランス良く取ることが大事になります。
＊水溶性食物繊維
水に溶けて有害物質を吸着し、ともに体外に排出する。
納豆、オクラ、めかぶなどのネバネバ食品、海藻類など
＊不溶性食物繊維
水分を吸収して便のカサを増やし、腸の蠕動運動を促す。
根菜、豆類、キノコ類など
★食物繊維を上手に取る方法
＊野菜は茹でたり、煮たりするとたくさん量を食べやすくなります。
忙しい時は、みそ汁を具だくさんにしたり、ポトフやシチューなどにしてみましょう。
＊切り干し大根やかんぴょうなどの干し野菜は、食物繊維が豊富です。
細かく刻んで、卵焼きや和え物にまぜると子供でも食べやすくなりますよ。
＊１日のうち、朝食が食物繊維が少なくなりがちなので、
納豆やもずくなど、すぐ食べられる副菜や、バナナやみかんなどの果物を取りましょう。
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
ばば鍼灸院
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