太子道鍼療院のブログ
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投稿日：2025/8/27
- 食べ物の好みから分かる疲れのサイン 後編
- 前回のブログの続きです。
今回は、本当に疲れに効く栄養について
まずは体の疲労に効く食材
・たんぱく質
鶏むね肉・豚肉・卵・納豆・豆腐・魚（鮭・サバなど）
→ 筋肉や臓器の修復に必須。体がだるい、疲れやすいときに。
・ビタミンB群
豚肉・レバー・玄米・卵・納豆・バナナ
→エネルギー代謝を助け、疲労回復に直結。特にB1は「だるさ」対策におすすめ。
・クエン酸
梅干し・レモン・お酢・グレープフルーツ
→ 疲労物質「乳酸」の分解を促し、疲れを軽減。
・マグネシウム・カリウム
バナナ・ほうれん草・アボカド・ナッツ類
→ 筋肉の働きを助ける。けいれんやだるさ、イライラにも有効。
続いて、精神的な疲労・ストレスに効く食材
・トリプトファン
豆製品・牛乳・ヨーグルト・チーズ・バナナ
→ 幸せホルモン「セロトニン」の材料。気分の安定に。
・DHA・EPA
青魚（サバ・イワシ・サンマ・マグロなど）
→脳の働きを助け、集中力アップ、イライラ軽減に効果的。
・GABA
発芽玄米・トマト・カカオ（高カカオチョコレート）
→リラックスを促す効果。自律神経のバランスを整え、睡眠の質向上にも。
疲れているときほど
味の濃いもの×脂っこいもの
冷たいもの×甘いもの
などが欲しくなる傾向があります。
暴飲暴食は逆効果ですし、体を温めて消化にやさしいものが効果的です。
疲れた日にこそ
夕食は腹八分目に、睡眠時に胃腸を休ませるようにしましょう。
朝ごはんをしっかりとる際に、
バナナ（トリプトファン＋マグネシウム）、ビタミンの豊富なフルーツ、温かい味噌汁（リラックス効果＋胃腸の調子を整える）
などを食べることは体にも優しくオススメです。
また、少しずつよく噛むことで、唾液にも消化を助けるだけでなく、お口と体の健康を維持する作用も〇
ついつい食べたくなるもの以外でも
食事はゆっくりと味わうことで楽しむと体に優しくなります。
ぜひお試しください。
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