アカリ(燈 akari)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/11/29
- 簡単！肩まわりストレッチ～1分で出来るセルフケア～
- こんにちは（ ・∀・）
今日は自分でできる肩まわりがふわっと軽くなる簡単ストレッチをご紹介します。
肩コリは、同じ姿勢が長時間つづくことで、肩や首の筋肉が固まり血流が低下するのが原因のひとつ。
今回のストレッチは、どれも道具いらず・スキマ時間OK・痛くない範囲でできるものだけです！
◎肩をゆっくり回すストレッチ（リセット用）
やり方
1. 背筋を伸ばして座るか立つ
2. 両肩を耳に近づけるようにすくめる
3. 大きな円を描くように、後ろへゆっくり回す
4. 5回まわしたら、反対まわしも5回
ポイント
呼吸を止めず、ふ～っと吐きながら回す
回す時は「大きく・ゆっくり」。これが血流UPのコツです
◎ 胸を開いて肩の前側ストレッチ（デスクワークに最適）
やり方
1. 背中で手を組む
2. 肘を伸ばしながら胸を軽く開く
3. 顎を引き、肩甲骨を中央に寄せる
4. 20～30秒キープ
ポイント
胸の前側が伸びると、丸まった姿勢がリセットされ肩が軽くなります
反り腰にならないようお腹に軽く力を入れて
◎ 首の横のばし（肩こりの原因筋を直接ゆるめる）
やり方
1. 背筋を伸ばして座る
2. 右手で頭の左側を軽く支える
3. 息を吐きながら、頭をゆっくり右に倒す
4. 左肩～首の横が伸びるところで20秒
5. 反対も同じように
ポイント
引っ張りすぎず「手は添える程度」
じんわり伸びるくらいが効果的です
◎肩甲骨はがし風ストレッチ（特に効く！）
やり方
1. 両手を前で組む
2. 肘を伸ばしたまま前にぐ～っと伸ばす
3. 背中の肩甲骨を広げるイメージで20秒キープ
4. そのあと手を離し、肩甲骨を後ろで寄せるように胸を開く（10秒）
ポイント
「広げる→寄せる」をセットにすると肩の可動域が一気にUP(*´ω`*)
長時間のデスクワーク、スマホ使用の方に特におすすめ♪
ガチガチの肩を“こりにくい肩”に変えるには、毎日の少しの積み重ねが一番の近道です。
●最後に…サロンの施術と組み合わせるとさらに楽に
ストレッチで日々の疲れを流しつつ、
固まりすぎた深部のコリやリンパの滞りは施術でしっかり流すと、
肩が軽くなる持続時間がぐっと伸びます♪
★★セルフケアで整えつつ、深部のこりや滞りはサロンでしっかりケアいたします。無理なく、気持ちよく続けていきましょう(о´∀`о)★★
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