姿勢・動作改善ストレッチサロン Handmade Stretch 和光
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- 和光市駅1分 【首肩こり/腰痛の根本改善】【当日OK】【手ぶら可】
ハンドメイド ストレッチ 和光(Handmade Stretch)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/17
- Q&A：足を組むクセ、やっぱり腰痛の根本原因になる？
- 閲覧いただきありがとうございます。
セラピストの坂本です。
デスクワークや電車での移動中、無意識のうちに足を組んでしまうという方は多いのではないでしょうか。お客様からも「足を組むから骨盤が歪んで腰痛になるんですよね？」とよくご質問をいただきます。
結論から申し上げますと、足を組む行為自体がすべての悪者というわけではありません。実は、私たちが足を組みたくなるのには、生体力学（バイオメカニクス）的な理由が存在します。
それは「骨格がすでに歪んでいて、そのままだと座っているのが辛いから、足を組むことで無意識にバランスを取ろうとしている」ということです。
例えば、長時間の座り仕事で姿勢が崩れ、背中が丸まって骨盤が後傾（後ろに倒れる）してしまうとします。この姿勢は、お尻の特定の筋肉や腰の関節に局所的な負担をかけ続けます。すると脳は、「このままだと筋肉が限界を迎える」と判断し、負担を逃すための「代償動作」として、足を組んで骨盤の角度を変えるように指令を出すのです。
つまり、「足を組むから歪む」のではなく、「すでに姿勢が崩れて歪んでいるから足を組みたくなる」というのがより正確な捉え方です。
しかし、だからといって足を組み続けると、今度は左右の筋肉のアンバランスが定着してしまい、結果的に腰痛や肩こりをさらに悪化させる負のスパイラルに陥ってしまいます。片側のインナーマッスルだけが過緊張を起こし、もう片方がサボり始めるためです。
当店では、足を組まずにはいられない原因となっている「骨盤周辺の筋肉の偏り」をプロのストレッチでリセットします。硬くなったお尻や股関節の筋肉を解放し、左右均等に体重を乗せられる「座り姿勢の土台」を再構築します。
ご自身での能動的な意識としては、「足を組みたくなった瞬間」を、骨盤が倒れてきているサインだと捉えてみてください。そのサインに気づいたら、一度立ち上がって少し歩くか、座り直して坐骨（お尻の骨）に均等に体重を乗せる意識を持ってみましょう。骨格から整えれば、自然と「足を組まない方がラクな体」へと変わっていきます。
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セラピスト
坂本 拓海サカモト タクミ
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