安城ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/1/20
- 骨盤の後傾による影響について
- こんにちは！安城ハピネス接骨院です。
今回は「骨盤の後傾」についてお話しします。骨盤の後傾は、姿勢の崩れや腰・背中の不調につながりやすく、気づかないうちに身体へ負担をかけているケースが多く見られます。
骨盤が後傾している状態とは、骨盤が後ろに倒れ、腰のカーブ（腰椎前弯）が少なくなっている姿勢のことを指します。背中が丸くなりやすく、いわゆる猫背姿勢とセットで起こることが多いのが特徴です。
骨盤が後傾する主な原因の一つが、長時間の座り姿勢です。デスクワークやスマートフォン操作などで浅く腰掛け、背もたれに寄りかかった姿勢が続くと、骨盤は徐々に後ろへ倒れていきます。この姿勢が習慣化すると、正しい骨盤の位置を保ちにくくなります。
次に、筋力バランスの乱れも大きな要因です。骨盤を支える腹筋やお尻の筋肉（大臀筋）が弱くなる一方で、太ももの裏側（ハムストリングス）が硬くなると、骨盤は後方へ引っ張られやすくなります。その結果、腰が丸まり、腰痛や背中の張りを感じやすくなります。
また、運動不足や加齢によって筋力が低下すると、骨盤を正しい位置で支える力が弱まり、後傾姿勢が定着しやすくなります。特に体幹の筋肉がうまく使えない方は、立っている時も座っている時も骨盤が後ろに倒れがちです。
骨盤の後傾が続くと、腰痛だけでなく、肩こりや首の不調、股関節の動きの悪さ、疲れやすさなど全身に影響を及ぼします。また、内臓が圧迫されることで呼吸が浅くなったり、代謝の低下につながることもあります。
改善には、日常生活での姿勢の見直しが重要です。座る際は骨盤を立てて深く腰掛けることを意識し、硬くなった太もも裏のストレッチや、お尻・体幹の筋力を高める運動を取り入れることが効果的です。
骨盤の後傾は、放っておくと慢性的な不調の原因になります。当院では姿勢や骨盤の状態を丁寧に確認し、症状に合わせた施術やセルフケア指導を行っています。姿勢や身体の違和感が気になる方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
安城 ハピネス
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