安城ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/1/23
- 冬に産後の腰痛・骨盤の不調が出やすい理由とは？
- こんにちは！安城ハピネス接骨院です。
産後しばらく経ってから「冬になると腰が痛い」「骨盤まわりに違和感が出てきた」と感じるママは少なくありません。実は、冬の環境や生活習慣は、産後の体に大きな負担をかけやすい時期でもあります。今回は、冬に産後の腰痛や骨盤の不調が出やすい理由について解説します。
冷えによる血流低下
冬は気温が下がり、体が冷えやすくなります。冷えは血管を収縮させ、血流を悪くします。血流が低下すると筋肉が硬くなりやすく、腰や骨盤まわりの筋肉にも負担がかかります。
産後はもともと筋力が低下し、体のバランスも不安定な状態です。そのため、冷えによって筋肉が緊張すると、腰痛や骨盤の違和感が出やすくなります。
骨盤が不安定な状態が続いている
出産時に開いた骨盤は、時間をかけて少しずつ元の状態へ戻っていきます。しかし、育児による抱っこや前かがみ姿勢、左右どちらかに偏った動作が続くことで、骨盤の歪みや不安定さが残ってしまうことがあります。
特に冬は体を動かす機会が減り、筋肉の柔軟性も低下しやすいため、骨盤のバランスが崩れやすくなります。
筋力低下と運動不足
産後は腹筋や骨盤周囲のインナーマッスルが弱くなっています。さらに冬は寒さの影響で外出や運動量が減りやすく、筋力の回復が遅れがちです。
骨盤を支える筋肉が十分に働かないと、腰への負担が増え、痛みや不調として現れやすくなります。
抱っこ・授乳時の姿勢の影響
冬は厚着をすることで動きづらくなり、無意識のうちに猫背や前かがみ姿勢になりやすくなります。抱っこや授乳の際に姿勢が崩れると、腰や骨盤に負担が集中します。
こうした日常動作の積み重ねが、冬場の産後腰痛を引き起こす原因となります。
まとめ
冬に産後の腰痛や骨盤の不調が出やすいのは、冷えによる血流低下、骨盤の不安定さ、筋力低下、生活習慣の変化などが重なっているためです。
日頃から体を冷やさない工夫や、無理のない範囲での体操、正しい姿勢を意識することが大切です。産後の不調を感じた際は、早めに専門家へ相談することで、症状の悪化を防ぐことができます。
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投稿者
安城 ハピネス
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