安城ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/1/29
- スマホ・こたつ姿勢によるストレートネックについて！
- こんにちは！安城ハピネス接骨院です。
寒い時期になると、こたつに入ってスマホを見る時間が増える方も多いのではないでしょうか。実はこの「スマホ＋こたつ姿勢」が、首の不調や痛みを引き起こすストレートネックを悪化させる大きな原因になることがあります。
本来、首の骨（頸椎）は緩やかなカーブを描いており、このカーブが頭の重さを分散し、首や肩への負担を軽減しています。しかし、長時間うつむいた姿勢が続くと、この自然なカーブが失われ、首がまっすぐな状態になってしまいます。これがストレートネックです。
特にこたつに入っている時は、背中が丸まりやすく、頭が前に突き出た姿勢になりがちです。その状態でスマホを見ると、首は常に前に倒れ、通常よりも何倍もの負荷がかかります。頭の重さは約5～6kgありますが、うつむく角度が深くなるほど、首や肩にかかる負担は増加します。この負担が積み重なることで、首の筋肉が緊張し、血流が悪くなり、痛みやこりが慢性化していきます。
また、冬は寒さによって筋肉が硬くなりやすく、血行も低下しがちです。そのため、ストレートネックによる影響が出やすく、首こり・肩こりだけでなく、頭痛、めまい、眼精疲労、手のしびれといった症状につながることもあります。「ただの首こりだと思っていたら、実は姿勢が原因だった」というケースは少なくありません。
対策として大切なのは、まず長時間同じ姿勢を続けないことです。こたつでスマホを見る場合でも、30分に一度は顔を上げ、首や肩を軽く動かすようにしましょう。また、スマホは目の高さまで持ち上げ、できるだけうつむかない姿勢を意識することも重要です。首や肩を温めることで血流が改善し、筋肉の緊張を和らげる効果も期待できます。
ストレートネックは、日常生活の姿勢の積み重ねによって悪化しますが、早めにケアを行うことで改善が期待できる症状でもあります。首や肩の違和感が続く場合は、無理をせず、体の状態を一度チェックすることをおすすめします。冬こそ姿勢を意識し、首にやさしい生活を心がけていきましょう。
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投稿者
安城 ハピネス
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