安城ハピネス接骨院のブログ
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投稿日：2026/2/23
- 寝違えた時の正しい対処法とは？
- こんにちは！安城ハピネス接骨院です
朝起きた時に首が痛くて動かせない「寝違え」は、多くの方が一度は経験する症状です。寝違えは、睡眠中の不自然な姿勢や長時間同じ姿勢が続くことで首周囲の筋肉や関節に負担がかかり、炎症が起きることで発生します。無理に動かしたり間違った対処をすると、回復が遅れてしまうこともあるため注意が必要です。
まず大切なのは、「無理に動かさないこと」です。痛みがある方向へ無理に首を回したり、ストレッチを強く行うと炎症が悪化する可能性があります。痛みが強い急性期（発症から1～2日程度）は、できるだけ安静にし、痛みの出ない範囲で自然に動かす程度にしましょう。
次に効果的なのが「冷やすこと」です。寝違えは炎症が起きている状態のため、氷や保冷剤をタオルで包み、痛みのある部分を10～15分程度冷やすことで炎症を抑える効果が期待できます。ただし、冷やしすぎには注意し、感覚が鈍くなる前に外しましょう。
痛みが少し落ち着いてきたら、「軽い動き」を取り入れることも大切です。全く動かさない状態が続くと筋肉が硬くなり、回復が遅れることがあります。痛みのない範囲でゆっくり首を動かしたり、肩を軽く回すなど血流を促すことで改善を助けます。
また、再発予防には「寝る姿勢の見直し」も重要です。高すぎる枕や低すぎる枕は首に負担をかけやすいため、首の自然なカーブを保てる高さの枕を選びましょう。横向き・仰向けのどちらでも、首に無理な角度がつかない姿勢が理想です。
寝違えは多くの場合、数日から1週間程度で改善しますが、痛みが強い場合やなかなか改善しない場合は、筋肉の緊張や関節の動きの悪さが原因となっていることもあります。当院では、首や肩周囲の筋肉のバランスを整え、負担の少ない状態へ導く施術を行っております。
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投稿者
安城 ハピネス
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