富雄みなみ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/28
- ストレスと生活習慣の乱れ
- なぜストレスで不摂生になるのか？
それはすぐ楽になるものを脳が優先するからです。
強いストレスを感じると、脳は短期的な安心・快楽を最優先します。
甘い物・ジャンクフード・アルコール・夜更かし（娯楽）は
すぐに報酬が得られるため、つい選ばれやすい。
これは報酬系（ドーパミン）が関係していて、
「今つらい → すぐ楽になる行動」に引っ張られます。
ストレス状態では、理性的な判断をする働きが落ちます。
「今日はやめておこう」が効かない
「まあいいか」が増える
じゃあどう変えるか？
ポイントは「意志で我慢」ではなく、仕組みを変えることです。
１ 代替のストレス解消”を用意する
いきなりやめるのはほぼ無理なので、置き換えます。
暴食 → 温かい飲み物・軽い間食
夜更かし → 低刺激のリラックス（音楽・ストレッチ）
飲酒 → 炭酸水・ノンアル
「同じ役割（安心・リラックス）」を持つ行動に置き換えるのがコツ
２ ハードルを下げる
人は環境に強く影響されます。
お菓子を家に置かない
スマホを寝室に持ち込まない
夜は自動でWi-Fiオフ
「やらない努力」より「できない仕組み」
３ “完全禁止”をやめる
完全に断つと反動が来ます。
「週2回はOK」
「夜更かしは週末だけ」
コントロール感を残す方が続きます
４ ストレスの元に少しだけ手をつける
根本をゼロにする必要はないですが、
仕事の負担を少し減らす
嫌なことを1つだけ減らす
これだけで衝動はかなり弱まります
５ 「疲れてる時ほどルールを簡単に」
早く寝る → 「いつもより30分早く」
食事改善 → 「1食だけマシにする」
“最低限ライン”を作ると崩れにくい
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富雄みなみ整骨院
【骨盤矯正/腰痛/肩こり/膝痛/巻き肩/猫背/反り腰/ピラティス/交通事故】
【住所】
〒631－0054 奈良県奈良市石木町100-1イオンタウン富雄南内
【診療時間】
午前 9：30～13：30
午後 16：00～20：00 （土曜 15：30～19：30）
【休診】
日・祝・水曜日午後
【アクセス】
富雄駅車で10分、学園前駅車で10分、西ノ京車で8分、近鉄奈良駅車で19分
イオンタウン富雄南内にございます
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