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投稿日：2026/3/4
- 正しいストレッチのやり方
- こんにちは！
ストレッチplusです。
本日は、正しいストレッチのやり方について書いていきます！
なぜ“正しく”行うことが大切なのか？
ストレッチは、
・柔軟性の向上
・血流改善
・疲労回復
・姿勢改善
・ケガ予防
など、多くのメリットがあります。
しかし、間違ったやり方では、
・効果が出にくい
・逆に筋肉を痛めてしまう
・身体が硬くなる
といった可能性もあります。
だからこそ「正しい方法」が重要なのです。
正しいストレッチの5つのポイント
１．呼吸を止めない
…伸ばしているときに息を止めてしまう方がとても多いです。
基本は、ゆっくり息を吐きながら筋肉を伸ばす。
吐く呼吸に合わせることで筋肉がゆるみ、より安全に伸ばすことができます。
２．反動をつけない
…勢いをつけて「グイグイ」伸ばすのはNG。
これは筋肉がびっくりして逆に縮もうとしてしまいます。
ストレッチはゆっくり・じんわりが基本です。
３．痛気持ちいい範囲で止める
…「痛いほど効く」は間違いです。
目安は
気持ちいいと感じる少し手前～痛気持ちいい程度。
強すぎる刺激は筋繊維を傷める原因になります。
４．20～30秒キープする
…筋肉がしっかりゆるむまでには時間が必要です。
1部位あたり
20～30秒を目安にキープしましょう。
短すぎると効果が出にくくなります。
５．継続することが何より大切
…1回で劇的に柔らかくなることはありません。
大切なのは
少しずつでも続けること。
毎日3分でもOKです。
ストレッチを行うおすすめのタイミング
・お風呂上がり（身体が温まっているとき）
・就寝前（副交感神経が優位になりやすい）
・運動後（疲労回復を促す）
※運動前は強く伸ばしすぎないように注意しましょう。
本日もお待ちしております♪
ストレッチ plus 茅場町店
〒103-0025
東京都中央区日本橋茅場町2-13-14
ブイワンビル2階
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