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投稿日：2026/3/19
- 反り腰とストレッチの深い関係とは？
- こんにちは！
ストレッチplusです。
本日は、反り腰について書いていきたいと思います。
反り腰とはどんな状態？
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなりすぎている状態を指します。本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描いていますが、このバランスが崩れることで体に負担がかかります。
特にこんな方は要注意です。
長時間のデスクワーク
ヒールをよく履く
運動不足
お腹やお尻の筋力低下
なぜ反り腰になるのか？
反り腰の大きな原因は、「筋肉のアンバランス」です。
例えば、
硬くなりやすい筋肉：太ももの前側（大腿四頭筋）、股関節の前側（腸腰筋）、腰周り
弱くなりやすい筋肉：お腹（腹筋群）、お尻（臀筋）
前側が引っ張り、後ろ側が支えられないことで骨盤が前傾し、反り腰が強くなります。
ストレッチが反り腰改善に重要な理由
１，硬くなった筋肉をゆるめる
特に股関節前側や太ももの前を伸ばすことで、骨盤の前傾を抑えやすくなります。
2，姿勢をリセットするきっかけになる
ストレッチによって筋肉の緊張が取れると、自然と正しい姿勢を取りやすくなります。
3,血流改善で疲労軽減
腰回りの負担が減り、慢性的なだるさや痛みの軽減にもつながります。
反り腰の方におすすめの簡単ストレッチ
・太もも前のストレッチ
立った状態で片足を後ろに持ち、足首を持って太もも前を伸ばします。腰を反らないよう、お腹に軽く力を入れるのがポイントです。
・股関節前のストレッチ
片膝立ちになり、前足に体重を乗せながら股関節の前側をじんわり伸ばします。
※どちらも「痛気持ちいい」程度でOK。呼吸を止めずに行いましょう。
本日も営業してるので、予約はお早めにお願いします！
ストレッチ plus 茅場町店
〒103-0025
東京都中央区日本橋茅場町2-13-14
ブイワンビル2階
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