ヤツカミンナノシンキュウセイコツイン
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- 埼玉県草加市谷塚１-2-43 プランヴェール谷塚駅前店舗１F
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谷塚みんなの鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/27
- 眼精疲労のセルフケア
- 今回は年度末で仕事が忙しい人が多いと思うので目のケアについてお話しようと思います。
特におすすめしたい方はデスクワークやスマホを使う時間が長い方に効くセルフケアをご紹介します！
短時間でできるので、日々のケアに取り入れてみてください！
1.後頭下筋群ほぐし
目の疲れと深く関係する首の付け根の筋肉。
この筋肉が固くなると、目の奥の痛みや、頭痛が出やすくなります。
ほぐすと、目がスッキリします。
＜やり方＞
１ 髪の生え際のくぼみに指を当てる
２ 軽い圧で小さく円を描くように10～15秒
３ 深呼吸しながら2～3セット
2.目を温めて血流アップ
温めると、目の周りの血流が一気に上がり、緊張がほぐれます。
＜やり方＞
１ ホットアイマスク or 蒸しタオルを目に3分当てる
２ 終わったらゆっくり数回まばたき
３.眼球ストレッチ
パソコン作業で酷使されたピント調節筋をリセット
＜やり方＞
１ 上 → 下 → 右 → 左へ視線をゆっくり移動
２ 各2秒キープ
３ 右回し、左回しをゆっくり五周。
４.遠くを見るトレーニング
長い時間近い距離を見続けると毛様体筋が固まってしまいます。
＜やり方＞
１ 10m以上先を10秒眺める
２ 近く→遠く→近くを3～5回
５.首ストレッチ（姿勢改善で疲れを軽減）
猫背や巻き肩の方は、目の神経や血流が影響を受けやすいです。
＜やり方＞
１ 顎を軽く斜め上へ
２ 首の前側が伸びたところで10～15秒
３ 反対側も同じように
眼精疲労は「目」だけの問題ではなく、首・肩・姿勢・自律神経とも深く関係しています。
上記を試しても目の疲れが続くようでしたら鍼の治療を試してもらうのも症状の改善に繋がるので一度当院にご相談ください！
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谷塚みんなの鍼灸整骨院
草加市谷塚１-２-４３ プランヴェール谷塚駅前店舗１F
営業時間：平日/10:00～13:30（初めての方13時はまで）
土曜・日曜・祝日/9:00～14:30（初めての方14時まで）
TEL：048-951-5876
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紙谷 亮太カミヤ リョウタ
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