コシガヤマックスシンキュウセイコツイン
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越谷マックス鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2024/8/5
- 夏バテになりやすい方の特徴
- 今回は夏バテになりやすい方の特徴と改善方法を教えていこうと思います。
・水分不足
暑さの厳しい時期は汗をかき水分が失われやすくなります。
水分補給を怠ると脱水症状を引き起こし体力が奪われ、夏バテに繋がりやすくなります。
一度に水分を摂りすぎてもうまく吸収することが出来なくなるため、 こまめな水分補給をすることで夏バテの防止に繋がります。
緑茶やコーヒー、カフェインが多く含まれているものは、利尿作用で体外に多く水分が出てしまう可能性があるためノンカフェインの麦茶にするといいでしょう。
・塩分・ミネラル不足
汗をかくことで塩分やミネラルが失われます。
塩分やミネラルは 体の水分バランスを維持するのに大切な役割を果たしています。
また 筋肉の疲労感も感じやすくなり夏バテ、足がつるなどの症状が出やすくなります。
塩分やミネラルの補給には、経口補水液の摂取がオススメです。
・栄養バランスの偏り
暑さで食欲が落ち栄養不足になりがちです。
そうめんだけ、そばだけなど麺類のみで済ませる方が多いと思いますが、麺類のみなどの糖質過多な食事は、倦怠感を引き起こしさらに夏バテが続いてしまいます。
栄養バランスを整えるために肉、魚、卵などたんぱく質が必要になりますが、なかなか食べるのが難しい場合はプロテインをオススメします。
プロテインは手軽にたんぱく質の補給ができ、消化も早いので胃腸の負担が少なくなります。
また、 水分も合わせて摂ることが出来るため、より夏バテ防止に繋がります。
・睡眠不足
暑い時期は夜間帯の気温や湿気が高く眠りが浅くなり、十分な睡眠が取れなくなってしまいます。
睡眠不足で自律神経系の乱れ、免疫力の低下、体力の消耗により夏バテに繋がってしまいます。
エアコン等を使う際は 設定温度を25～28℃にし、外気との温度差7℃以内を目安に扇風機も併用するといいでしょう。
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越谷マックス鍼灸整骨院
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院長/柔道整復師
金久保 航カナクボ ワタル
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