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越谷マックス鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/12
- デスクワーク中にできる腰痛予防ストレッチ/越谷駅3分
- 今日はデスクワーク中にできるストレッチです。
デスクワーク中は同じ姿勢でいることが多い為、同じ筋肉が硬く緊張状態の為、筋肉が酸欠、栄養不足になり痛みを出したり、伸縮性がなくなりギックリ腰の原因になります。
定期的に腰、骨盤周りの筋肉を動かして筋肉を良い状態に保ちましょう。
○骨盤の前後運動
椅子に浅く座り、背筋を伸ばす
骨盤を「後ろに丸める」→「前に反らす」をゆっくり10回繰り返す
（背中を丸めたり反らせたりしながら動かす）
※ポイント
腰で動かそうとせず、骨盤（お尻の下の骨）が前後に転がるイメージ
呼吸を止めないようにゆっくり行いましょう
○体側、腰から脇のストレッチ
椅子にしっかり座る（骨盤が固定する為）
右手を頭の上に伸ばして、左へゆっくり倒す（右側を伸ばす時）
わき腹～腰の横が伸びるのを感じながら10秒キープ
反対側も同様に行う
※ポイント
肩に力を入れずにリラックス
背骨をねじらないで「横に倒す」だけ
○腰ねじりストレッチ
背筋を伸ばして座る
両手を胸の前で軽く組む
ゆっくり右へ体をねじり、3秒キープ（頭頂からお尻一本の軸があるイメージで）
ゆっくり戻して左も同様に
5往復程度
※ポイント
肩を動かすだけでなく、腰→胸→頚と捻っていく
息を吐きながら行うと筋肉がゆるみやすい
午前、午後1回ずつでもよいので定期的に続けていきましょう。◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇◇
越谷マックス鍼灸整骨院
受付時間：平日10時～13時半、16時～19時半/土日祝9時～14時半
年中無休（年末年始を除く）
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