小林整骨院 梅屋敷のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/7
- 自律神経が乱れない為には？
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です
２月は自律神経が乱れやすい月だって知ってましたか？
その要因としては激しい寒暖差、乾燥、日照時間現象によって自律神経が乱れてしまいます。
自律神経の乱れを予防・改善するためには、生活習慣の見直しとストレス管理が基本です。
以下のポイントを参考に、無理のない範囲で取り組んでみてください。
1 規則正しい生活リズム
毎日同じ時間に起床・就寝する。
睡眠の質を高めるために眠前の刺激を控える（スクリーンタイムを減らす、カフェインは午後以降控える）。
食事は3食を規則正しく、栄養バランスを整える。過度な空腹や過食を避け、血糖値の急変を防ぐ。
2 適度な運動と体を動かす習慣
有酸素運動（散歩、軽いジョギング、サイクリングなど）を週150分程度、無理のない範囲で。
筋力トレーニングを週2回程度取り入れると代謝と自律神経のバランスに寄与します。
ストレッチやヨガ、呼吸法は副交感神経を優位にしリラックス効果が期待できます。
3 呼吸とリラクゼーション
深呼吸法を日常に取り入れる。腹式呼吸を1回4～6秒吸い込み、6～8秒かけて吐くなど、ゆっくり丁寧に。
仕事や日常の一息つくタイミングで、5～10分程度の瞑想・マインドフルネスを試す。
4 ストレスの管理とメンタルケア
原因となるストレスを特定し、発散法を見つける。趣味・自然の時間・人との交流を大切に。
過度な緊張を強いる状況を避け、休憩をこまめに取る。必要なら専門家（カウンセラー、精神科医、医師）に相談。
5 食事の工夫
ビタミンB群、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸、抗酸化物質を含む食品を意識して摂る。
血糖値の乱れを抑えるため、食事は規則正しく、過剰な糖質・加工食品を控える。
6 睡眠の質を高める工夫
寝具を適切に選ぶ。枕の高さや硬さ、マットレスの適性を見直す。
就寝前のリラックスルーティンを作る（入浴、静かな音楽、部屋を暗くする）。
7 身体のサインに注意
動悸・不整脈、過度な疲労感、眠気と覚醒の不均衡、頭痛・めまいが続く場合は医師に相談。自律神経の乱れは他の病態と重なることがあるため、専門家による評価が重要です。
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投稿者
小林整骨院 梅屋敷
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