小林整骨院 梅屋敷のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/11
- 良い睡眠を取れていますか？
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です
皆さんは良い睡眠を確保できていますか
睡眠の質を上げるための実践的なポイントを、生活習慣と就寝前の工夫に分けてご紹介します。
個人差があるので、いくつか試して自分に合う組み合わせを見つけてください。
1 朝と日中のリズムを整える
毎日同じ時間に起床・就寝する。週末も大幅なズレを避ける。
日光を浴びる時間を作る。朝起きて15～30分程度、できれば窓際で過ごす。
昼間の睡眠は20分程度に抑える。長時間睡眠は夜の眠りの質を下げることがあります。
2 就寝前のルーティンを整える
就寝1時間程度前から刺激を抑える。スマホ・PCのブルーライトを避け、画面は控える。
就寝前のリラックス習慣を取り入れる。入浴（ぬるめのお湯、約38～40℃）、静かな音楽、読書、軽いストレッチ、深呼吸など。
- 寝る直前の食事は控えめに。消化の良い軽食程度ならOK。アルコールは睡眠のサイクルを乱すことがあるので控える。
3 睡眠環境を整える
部屋の温度・湿度を適切に保つ。
眠る時の室温20～22℃、湿度40～60%程度。
遮光カーテン・アイマスクで光を遮断。静かな環境を作るために耳栓を検討。
快適な寝具を選ぶ。枕の高さ・硬さ、マットレスの硬さが自分に合っているか見直す。
4 日中の生活習慣で睡眠をサポート
規則的な運動を取り入れる。
有酸素運動を週2～3回、強度は無理なく継続できる範囲で。
就寝前の激しい運動は避ける。
カフェインの摂取を控えるタイミングを見直す。午後以降の摂取を避けるか、少量にする。
昼寝は短めに。15～20分程度、夕方以降は避ける。
5 睡眠の質を高める生活習慣の工夫
就寝時刻が近い日には、同じルーティンを繰り返す。習慣化が睡眠の安定に寄与します。
自律神経のバランスをとる呼吸法を就寝前に試す。
腹式呼吸を4秒吸って6～8秒吐くなど、リラックスを誘導する呼吸を1～2分行う。
6 もし眠れないときの対応
眠れないときは焦らず起きて別の部屋で過ごす。眠くなってからベッドに戻る。
就寝時間の30分前にベッドでスマホを使わない工夫をする。
寝つきが悪い日が続く場合は、日中のカフェインや血糖の乱れを見直す。
投稿者
小林整骨院 梅屋敷
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