小林整骨院 梅屋敷のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/14
- ストレッチについてお教えいたします！
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です。
寒さが続きますね
寒いからって家にこもっている時間が長くなってしまい身体が固まってしまってることありませんか
そこで今回はストレッチの効果についてお教えいたします
ストレッチには以下のような効果が期待できます。
1 柔軟性の向上: 筋肉や腱の伸びを良くし、関節の可動域が広がります。
怪我予防: 筋肉の緊張を緩和し、過度な力がかかるリスクを減らします。
特に運動前後や日常生活で有効です。
筋緊張の緩和: 長時間のデスクワークなどで生じる筋の張りを軽減します。
血流改善: 軽いストレッチで血流が促進され、筋肉の酸素供給と老廃物の排出が促されます。
姿勢改善: 背中・肩周りの柔軟性が向上すると、正しい姿勢を保ちやすくなります。
リラックス効果: 呼吸を整えながら行うと、ストレス緩和や眠気覚ましにも寄与します。
回復促進: 強い筋トレ後の筋肉痛を和らげる補助となることがあります。
2 効果を最大化するポイント
緩やかに長く: 急激に伸ばさず、15～60秒程度を目安に静かに伸ばす。
呼吸を意識: 吐く息に合わせて少しずつ伸ばすと効果が上がります。
ウォームアップとクールダウン: 運動前は軽い動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチが有効。
痛みはNG: 痛みを感じるほどの伸ばしすぎは避け、心地よい範囲で留める。
一度に全身をするより、部位を分けて定期的に行う。
日常の例
朝起きたら背伸びと全身の軽いストレッチ
デスクワークの合間に首・肩・腰のストレッチ
運動後のふくらはぎ・太もも・もも裏の静的ストレッチ
もし目的や怪我の有無、現在の運動習慣があれば教えてください。それに合わせて具体的なストレッチメニューを提案します。
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投稿者
小林整骨院 梅屋敷
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