小林整骨院 梅屋敷のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/25
- たんぱく質を取ることで起こる影響！
- 皆さんこんにちは！
小林整骨院梅屋敷です
皆さんはたんぱく質を心が桁食事を意識してますか
たんぱく質をしっかりと摂取するだけでも健康な身体にちかづけるので意識しましょう
以下は「タンパク質の効果」についての要点です。
タンパク質の主な効果
筋肉の構築と維持
タンパク質は筋タンパク質の合成を促進し、筋肉量の維持・増加をサポートします。運動と組み合わせると効果が高まります。
代謝のサポート
体温調節や代謝酵素の材料となり、基礎代謝の維持に寄与します。
満腹感の向上
食事中のタンパク質は満腹感を長く保ち、過食を抑えるのに役立つことがあります。
体組成の改善
適切な摂取は脂肪量を減らし、筋肉量を維持・増やすことで体脂肪率を改善する可能性があります。
免疫機能のサポート
抗体や免疫細胞の一部はタンパク質でできており、免疫反応を円滑にする役割を担います。
組織の修復と再生
損傷した組織（皮膚、内臓、臓器など）の修復・再生に必要な材料を提供します。
ホルモンと酵素の材料
ホルモンや多くの酵素はタンパク質でできており、体内の生理機能を調整します。
タンパク質の摂取目安（一般的な目安）
健常成人の目安体重1kgあたり約0.8～1.0gのタンパク質が推奨される場合が多いです。ただし活動レベルや年齢、健康状態で適切量は変わります。
筋力トレーニング中・高齢者
筋肉維持・増強を目的とする人は体重1kgあたり1.2～2.0g程度を目安にすることがあります。 高齢者は筋肉量の減少を防ぐためにやや高めの摂取が推奨されることがあります。
摂取タイミング
1回あたり25～40g程度のタンパク質を、1日数回に分けて摂取すると筋肉合成の効果が高まるとされる研究もあります。
運動後のリカバリー期にはタンパク質を含む食事・飲料を摂取するのが一般的です。
質の良いタンパク質源
動物性: 鶏むね肉、卵、魚、牛・豚・羊肉、乳製品など。必須アミノ酸を含み、消化吸収が比較的良いものが多いです。
植物性: 大豆製品（豆腐、納豆、味噌、豆乳）、穀物と豆類の組み合わせ、ナッツ・種実など。必須アミノ酸の組み合わせに注意が必要な場合があります。
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投稿者
小林整骨院 梅屋敷
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