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ハリボケア 葛西(haribo care)のブログ
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投稿日：2026/1/18
- 反り腰で腰痛が出る仕組みとは？
「立っているだけで腰がつらい」「仰向けで寝ると腰が浮いて痛い」
このようなお悩みがある方は、反り腰が原因かもしれません。
反り腰とは、骨盤が前に傾き、腰のカーブ（腰椎前弯）が強くなった状態です。見た目は姿勢が良さそうに見えますが、実は腰に大きな負担がかかっています。
◎腹筋の弱さが反り腰を招く
本来、腹筋は骨盤を安定させ、腰の反りをコントロールする役割があります。しかし、デスクワークや運動不足が続くと腹筋がうまく使えなくなり、骨盤が前傾しやすくなります。その結果、腰の筋肉が常に緊張し、腰痛につながってしまうのです。
◎リブダウン呼吸で体幹を整える
反り腰の方は、肋骨が前に開きやすく、呼吸が浅くなりがちです。そこでおすすめなのがリブダウン呼吸。
息を吐くときに肋骨を下げ、お腹を軽く引き締めることで、腹筋と横隔膜が連動しやすくなります。これにより体幹が安定し、反り腰の改善をサポートします。
◎鍼で腰部筋の過緊張を緩める
反り腰による腰痛では、腰回りの筋肉が慢性的に緊張しているケースが多く見られます。鍼治療は、深部の筋肉に直接アプローチできるため、手技では届きにくい過緊張をやさしく緩めることが可能です。
筋肉の緊張が取れることで血流が改善し、動きやすい腰へと導きます。
反り腰による腰痛は、「姿勢＋呼吸＋筋肉ケア」を組み合わせることが大切です。
腰痛がなかなか改善しない方は、一度ご自身の姿勢や体の使い方を見直してみませんか？
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