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ハリボケア 葛西(haribo care)のブログ
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投稿日：2026/1/26
- 肩甲骨が固まると疲れやすい理由
「特に何もしていないのに疲れやすい」
「夕方になると肩や背中が重だるい」
そんなお悩み、肩甲骨の動きの悪さが関係しているかもしれません。
肩甲骨は背中に張り付いている骨ではなく、肋骨の上を滑るように動く骨です。
本来は呼吸や腕の動きに合わせて前後・上下・回旋と自由に動いています。
しかし、デスクワークやスマホ操作が続くと、
・肩が前に巻き込まれる
・背中が丸くなる
といった姿勢が習慣化し、肩甲骨の滑りが悪化します。
肩甲骨が固まると、肩や首の筋肉が常に引っ張られ、余計な力を使う状態に。
その結果、血流が悪くなり、酸素や栄養が行き届きにくくなります。
これが「動いていないのに疲れる」「回復しにくい」原因の一つです。
自宅でできる【肩甲骨コンパス運動】
肩甲骨の動きを取り戻すためにおすすめなのが肩甲骨コンパス運動です。
1. 背筋を軽く伸ばして座る
2. 肩をすくめて「上」
3. 肩を後ろに引いて「後ろ」
4. 肩を下げて「下」
5. 肩を前に出して「前」
コンパスの針をなぞるイメージで、ゆっくり大きく動かしましょう。
呼吸を止めず、1周5回程度が目安です。
痛みが出ない範囲で行うのがポイントです。
◯鍼で肩甲骨を動きやすく
固まってしまった肩甲骨まわりは、セルフケアだけでは改善しにくいこともあります。
当院では、肩甲骨周囲の深層筋に鍼でアプローチし、筋肉の過緊張をやさしく緩めていきます。
◯鍼によって血流が促されることで、
・肩甲骨の滑りが改善
・呼吸がしやすくなる
・首や肩の負担が軽減
といった変化を感じる方も多いです。
「疲れが抜けにくい」「肩甲骨が動かない感じがする」
そんな方は、肩だけでなく肩甲骨の動きに目を向けてみてください。
身体が軽くなる感覚、ぜひ一度体感してみてください。
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