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ストレチックス 近江八幡店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/26
- 意識しにくい関節 足関節2
- ●つま先の上下運動は背屈と底屈
足首の動きには背屈と底屈と呼ばれるものがあります。
つま先が上に向いて脛と足の甲が近づく方向が背屈、つま先が下に向くのが底屈です。
この動きは脛骨、腓骨、距骨の動きが伴っています。
脛骨、腓骨で凹、距骨が凸になっていて、きれいにはまり込むことで背屈、底屈の動きが可能になります。
▼つま先が上に向く、足首の背屈
背屈をさせる筋肉は主に脛側から足の甲、つま先にかけて付着しています。
脛の筋肉や足の甲にも筋肉があるというのはあまりイメージがないかもしれませんが足首が適切に動くためには必要な部分です。
・前脛骨筋
前脛骨筋は脛にあたる部分にあり、足首の背屈のメインになる筋肉です。
弁慶の泣き所といわれる脛の骨に沿うように筋肉の存在がわかります。
「すねが凝る」といった感覚は肩こりなどに比べると感じにくいかもしれませんが、人によってはカタくなり肩のように揉まれると思ったより痛さがあることもあります。
毎日、歩いているのであれば毎日足首は動くので持久力のある筋肉だと思います。
早歩きをすると疲労を感じる、筋肉痛になる部分でもあります。
・長趾伸筋
足の指を上に反らす役割に加え、足首の背屈の補助をします。
足の指と足の甲を一緒に上に持ち上げるような動きになり、足の指を握った、グーの状態で背屈させると前脛骨筋の働きになります。
・長母趾伸筋
この筋肉は足の親指を上に反らす役割と、足首の背屈の補助をします。
長趾伸筋は、親指以外の指を動かし、長拇趾伸筋は親指の動きに機能します。足の指をしっかり反らせると足の甲には皮膚を押し上げて数本のスジが浮かび上がります。
これらが長拇趾伸筋、長趾伸筋の腱といわれる部分で足の指先に向かって並んでいるのがわかります。
抜き足、差し足でつま先から地面に着くように歩くと足首の背屈は起こりません。
つま先で地面を蹴って、蹴り出した足を前に出してその足を踵から地面に着けます。
その時は、つま先を上に持ち上げて足関節を背屈させています。
また、着地した足の上を身体全体が通過するときも背屈を使っています。
背屈をしないようにすると歩行速度は上がりません。
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